L’exercice semble assez simple jusqu’à ce que vous réalisiez que vos entraînements ne sont pas que des mouvements physiques.
C’est pourquoi il y a beaucoup de choses à faire et à ne pas faire mais parfois, la « science » a tendance à être considérée comme judicieuse et c’est là que notre travail en matière de santé peut être freiné.
▼Jetez un coup d’œil à certains de ces mythes courants qui pourraient vous causer plus de tort que de bien▼
1 – Le matin est le meilleur moment pour faire de l’exercice
Des études montrent que peu importe si vous vous entraînez le matin ou le soir, les résultats sont les mêmes.point 280 |
L’aspect le plus important est la cohérence, qu’il s’agisse d’aller à la gym le soir ou de courir le matin.point 114 | Les meilleures heures pour travailler sont donc celles où vous vous sentez prêt à faire de l’exercice.point 209 | 1
2 – Les puzzles, les jeux et les mots croisés fournissent les meilleures méthodes d’entraînement pour votre cerveau
Ces activités ne sont pas mauvaises, mais ce ne sont pas non plus les seules méthodes permettant d’améliorer le puissance et la rapidité du cerveau.point 372 |
L’exercice physique est bénéfique pour le corps et le cerveau .point 61 | Des améliorations de l’humeur, de la mémoire et de la protection contre la démence ont été observées lors de la pratique d’un sport.point 189 | 1
3 – Vous serez toujours en forme même après avoir sauté quelques semaines d’exercices
En vérité, vous commencez à perdre du tonus musculaire juste après une semaine d’activité physique. Alors ne vous arrêtez pas, même si vous avez atteint vos objectifs d’exercice, car la prochaine étape consiste à maintenir vos gains.
4 – Les marathons de fond sont les seuls types de course que vous devriez faire
Les personnes qui courent sur de courtes distances ont le même niveau de fonction cardiaque que celles qui participent à des marathons.point 318 |
En fait, les exercices légers tels que le jogging ou la marche sont également bénéfiques pour le corps car le cœur et le système vasculaire peuvent facilement s’adapter aux entraînements.point 171 | 1
5 – Vous devriez rester hydraté avec des boissons énergisantes pendant vos séances d’entraînement
Faux: car les boissons énergisantes ne sont que de l’eau avec du sucre. Au lieu de cela, buvez de l’eau pure pendant un entraînement puis restaurez votre énergie en mangeant des aliments riches en protéines après l’entraînement.
6 – Vous pouvez remplacer le parc par un tapis roulant
Faux: faire du jogging sur un tapis roulant ne vous apportera pas les mêmes avantages que le jogging à l’air frais. Courir contre le vent active un certain groupe de muscles qui finissent par brûler 10% de calories en plus par rapport à la course sur tapis roulant.
7 – Des séances d’entraînement intenses vous donneront faim
Si un entraînement vous donne faim, quelque chose s’est mal passé. En fait, l’exercice physique est censé supprimer la sensation de faim, car le corps réagit en ralentissant la production de l’hormone de la faim, la ghréline, pendant que la leptine augmente.
8 – Vous pouvez manger des barres de protéines au lieu d’avoine
Les barres de protéines sont des aliments transformés qui nécessitent moins de calories pour être digérés. Ils peuvent être utilisés comme collations mais ne se substituent pas à la farine d’avoine ni même à d’autres céréales.
9 – Vous ne pouvez obtenir votre calcium qu’à partir de produits laitiers
Il existe d’autres aliments riches en calcium, tels que le brocoli, les épinards et les graines de sésame. Ce sont d’excellents substituts de produits laitiers qui de nos jours ne sont pas toujours aussi sains qu’on le croit.
10 – Vous pouvez traiter un mal de dos avec le yoga
Cela ne vaut que si la douleur provient de problèmes musculaires. Mais des problèmes plus graves comme les hernies ou les saillies ne disparaîtront pas en faisant du yoga. Dans ces cas, consultez un médecin avant de commencer le yoga.
11 – Courir endommagera vos genoux et vos chevilles
Les dernières études montrent que la course ne nuit pas aux jambes mais les renforce, de sorte qu’elles sont moins sujettes aux blessures.
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