1. Le popcorn
Le popcorn est faible en gras et riche en fibres, ce qui en fait un bon choix de collation comparativement aux chips. Il contient des vitamines et des minéraux tels que le fer, le zinc, le magnésium et certaines vitamines B, mais pas en grande quantité, et il est traditionnellement faible en calories, avec une portion de 30g fournissant seulement 122 calories.
Cependant, dès que vous commencez à faire cuire du maïs soufflé dans de l’huile ou du beurre et à y ajouter des saveurs, cela peut rapidement le transformer en une collation assez malsaine. Une portion saine de pop-corn est d’environ 25-30g. Bien que le maïs soufflé nature puisse être consommé comme collation hypocalorique, la taille des portions est essentielle pour contrôler les calories.
2. L’avocat
Les avocats sont une excellente source de vitamines C, E, K et B-6, ainsi que de riboflavine, niacine, folate, acide pantothénique, magnésium et potassium. Ils fournissent également de la lutéine, du bêta-carotène et des acides gras oméga-3. La moitié d’un avocat fournit environ 25 % de l’apport quotidien recommandé en vitamine K, qui est excellente pour vos os.
De plus, un avocat est en fait riche en fibres avec environ 6-7 grammes par demi-fruit. Il peut ainsi aider à prévenir la constipation, à maintenir un tube digestif sain et à réduire les risques de cancer du côlon.
Delicious healthy fruit, nuts and seeds.point 35 |
3.point 37 | Mélange de fruits secs
Les noix sont une excellente collation.point 91 | Elles ont un goût fantastique, sont pratiques et riches en un certain nombre de nutriments précieux.point 178 | Elles contiennent des quantités importantes de graisses insaturées, d’acides gras oméga-3, de protéines, de vitamine E, de l-arginine et de fibres.point 315 |
Les gras insaturés sont reconnus pour baisser le taux de mauvais cholestérol.point 68 | Les acides gras oméga-3 sont bons pour la santé cardiaque.point 119 | Les protéines, elles, aident les muscles à se reconstruire, ce qui vous permet de récupérer après un exercice physique et de vous remettre en forme avec le temps.point 259 | 1
Les fruits secs tels que les raisins secs, les canneberges, les bananes séchées, etc. font également partie du mélange. Les fruits séchés sont utilisés à la place des fruits frais car ils ont une durée de conservation plus longue et sont plus faciles à transporter. Les fruits séchés sont essentiellement des fruits frais dont la plus grande partie de l’eau a été retirée, et ils offrent bon nombre des mêmes avantages.
4. Yaourt grec et granola
Pour que le yaourt accompagné de granola demeure un bon choix santé, assurez-vous de choisir du yaourt et du granola faibles en gras et contenant le moins de sucre ajouté possible.
Le yaourt offre une variété d’avantages nutritionnels, y compris du calcium pour des os et des dents solides et des protéines satisfaisantes pour vous aider à développer vos muscles et à vous propulser pendant la journée. Il fournit également des probiotiques, des bactéries amicales qui facilitent la digestion.
Une recette de base de granola se compose d’avoine, de noix, de graines, de miel ou d’un autre édulcorant et d’un peu d’huile, cuits au four jusqu’à ce qu’ils soient croquants et dorés. Que des bonnes choses! L’avoine fournit des fibres, tandis que les noix et les graines vous fournissent des protéines et des graisses insaturées saines pour le cœur.