Perdre du poids, ce n’est pas forcément aller à la salle de sport tous les jours, au suivre un régime drastique.
C’est parfois lié à une série de mauvaises habitudes que l’on a et qui, misent bout à bout, nous font grossir. Voici 4 exemples de mauvaises habitudes que vous avez sûrement :
1. Sauter un repas
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le fait de sauter des repas augmente la probabilité de prendre quelques kilos en trop, surtout au petit déjeuner.point 318 |
L’American Journal of Epidemiology a publié une étude qui explique que les personnes qui coupent le repas le plus important de la journée sont 4,5 fois plus susceptibles d’être obèses.point 172 | Selon les recherches exposées dans Zero Belly Breakfasts, le fait de sauter des repas ralentit votre métabolisme et augmente votre faim.point 290 |
Cela met votre corps en mode de stockage des graisses de première qualité et augmente vos chances de trop manger au prochain repas.point 111 | 1
2. Trop de sommeil
Le sommeil est un cas difficile, dormir trop peu a de fâcheuses conséquences très vite perceptibles, comme des difficultés à se concentrer, une humeur changeante et une fatigue constante. Cependant dormir trop a aussi ses points négatifs. Selon une étude récente menée par la revue PLOS One, dormir plus de 10 heures par nuit peut mener à un indice de masse corporelle plus élevé. Voilà pourquoi les médecins recommandent de dormir de 7 à 9 heures par jour.
3. Vous mangez trop souvent au restaurant
À force de manger au restaurant, il y a de fortes chances que vous mangiez plus de calories, de sel et de sucre que si vous mangiez un repas à la maison.point 259 |
Les options au restaurant sont souvent enrichies de sauces qui détruisent le régime alimentaire et de sodium qui fait gonfler le ventre.point 117 | Et quand vous mangez au restaurant, vous vous alimentez souvent plus que nécessaire.point 190 | Une étude publiée dans le Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics a révélé que les aliments servis dans les restaurants sont aussi caloriques que les repas sur le pouce.point 352 |
Les chercheurs ont découvert que 92 % des repas servis dans les restaurants locaux et les grandes chaînes dans trois villes contenaient en moyenne 1 205 calories, soit près de 60 % de l’apport quotidien recommandé par la FDA, qui est de 2 000 calories.point 218 | 1
4. Vous passez trop de temps assis(e)
La position assise est notre ennemie.point 163 | En moyenne, nous sommes assis 67 heures par semaine et ne passons que 7 heures sur 24 à bouger.point 241 |
Selon une étude publiée en 2011 dans la revue PLoS ONE, nous brûlons maintenant 100 calories de moins par jour au travail qu’il y a 50 ans, la faute au travail de bureau de plus en plus répandu.point 167 | Selon une autre étude publiée dans la revue Food Policy, l’apport calorique a augmenté de 4,3 % à l’échelle mondiale, ce qui donne lieu à de sérieux problèmes de prise de poids.point 333 |
Bouger plus en changeant quelques habitudes, par exemple réduisez l’utilisation de la voiture si vous le pouvez, prenez les marches plutôt que l’ascenceur, etc.point 151 | 1