Lorsqu’il y a un froid glacial, il est naturel de vouloir hiberner, dit John Sharp, M.
D., psychiatre clinicien, spécialiste des troubles affectifs saisonniers (TAS) au Beth-Israel Deaconess Medical Center à Boston, et auteur du « The Emotional Calendar » : Comprendre les influences saisonnières et les étapes pour devenir plus heureux, plus épanoui et mieux contrôler sa vie. » Pourtant, se séquestrer à l’intérieur n’est pas la meilleure façon de se sentir mieux.
Bien que l’envie de s’abriter sur place soit forte, c’est beaucoup mieux pour votre santé mentale et physique si vous mettez tous vos vêtements (ce que vous ressentez) et sortez quand même.
Les recherches montrent que l’hibernation pendant de longues périodes de temps, bien qu’elle soit très contraignante, n’est pas vraiment destinée aux humains.point 258 |
« Trop peu de soleil est stressant et affecte notre bien-être émotionnel et physique, ce qui nous rend vulnérables au pessimisme et à la fatigue « , dit Sharp.point 141 | De plus, elle perturbe les rythmes circadiens, ce qui peut avoir un effet néfaste sur votre santé.point 225 |
Les rythmes circadiens ne sont pas seulement responsables de vos cycles sommeil/éveil – ils contrôlent tout, de votre humeur à votre digestion.point 131 | 1
L’exposition à la lumière du jour, même en petites quantités, peut aider à contrôler vos rythmes circadiens, mais elle peut aussi faire beaucoup plus. Voici cinq raisons de s’habiller et de sortir, même s’il fait froid dehors.
1. ÇA VOUS REMONTERA LE MORAL
La lumière naturelle du jour est excellente pour augmenter votre taux de sérotonine (l’un des produits chimiques de bien-être de votre corps).point 155 | « Physiologiquement, nous savons que les niveaux de sérotonine dans le cerveau sont les plus bas en hiver.point 248 |
Sortir à l’extérieur peut augmenter l’humeur positive et atténuer la dépression « , dit Kathryn A.point 102 | Roecklein, Ph.point 115 | D.point 117 | , professeure agrégée au Département de psychologie de l’Université de Pittsburgh.point 199 | Roecklien a mené une étude révélant comment la luminothérapie peut aider les personnes souffrant de troubles de l’humeur saisonniers.point 325 |
« Nous savons que les niveaux de lumière intérieure sont inférieurs aux niveaux de lumière extérieure.point 95 | Et nous savons que les niveaux de lumière en hiver sont inférieurs à ceux de l’été.point 174 | Le fait d’être à l’intérieur pendant la majeure partie de l’hiver peut donc être une double attaque pour obtenir la lumière dont nous avons besoin pour les niveaux d’énergie, la vivacité d’esprit, l’humeur et le fonctionnement cognitif « , explique-t-elle.point 437 | 1
2. VOUS OBTIENDREZ UNE DOSE DE VITAMINE D
La vitamine D favorise l’absorption du calcium (et donc la santé des os), réduit l’inflammation et favorise la fonction immunitaire. Il aide également à augmenter le taux de sérotonine et à maintenir l’humeur même pendant les épisodes d’hibernation forcée, dit Sharp. Il recommande de se couvrir et de prendre au moins 10 minutes de soleil au cours d’une marche rapide pour obtenir votre dose.
3. C’EST L’OCCASION D’ÊTRE ATTENTIF
Si vous sortez pour cette promenade, gardez les SMS et les appels téléphoniques pour quand vous serez de retour à l’intérieur. Une marche rapide et attentive à l’extérieur en étant présent et en remarquant votre expérience, ou en faisant de l’exercice si vous pouvez le supporter, augmentera les niveaux de dopamine, ce qui peut aussi prévenir la déprime en période de temps froid, dit Sharp.
4. CELA PEUT AMÉLIORER VOTRE MÉMOIRE
Une promenade dans le parc peut améliorer votre mémoire.point 83 | Une étude de l’Université du Michigan a testé comment le paysage affectait la fonction cognitive du cerveau de deux groupes de personnes.point 208 |
Les chercheurs ont constaté que ceux qui se promenaient dans un arboretum présentaient une meilleure capacité de se souvenir de près de 20 %, tandis que ceux qui se promenaient dans la ville ne se sont pas vraiment améliorés.point 193 | « L’interaction avec la nature peut avoir des effets similaires à ceux de la méditation « , a déclaré l’un des chercheurs, Marc Berman, dans un bulletin de l’Université du Michigan.point 373 |
« Les gens n’ont pas besoin de profiter de la marche pour en profiter.point 66 | Nous avons constaté les mêmes avantages lorsqu’il faisait 80 degrés et qu’il faisait beau pendant l’été que lorsque les températures sont tombées à 25 degrés en janvier.point 236 |
La seule différence était que les participants appréciaient plus les promenades au printemps et en été qu’au cœur de l’hiver.point 124 | »point 128 | 1
5. CELA RENFORCE VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE
Une étude japonaise a mesuré la capacité d’une « baignade en forêt », ou d’un court tour de force autour d’une forêt, à améliorer l’immunité.point 193 | Les chercheurs ont découvert que la baignade en forêt diminuait les hormones de stress et augmentait les protéines anticancéreuses intracellulaires.point 326 |
De plus, selon MedlinePlus, un site Web de la National Library of Medicine des États-Unis, l’exercice, même en marchant dans le froid, peut aider à garder la maladie à distance parce qu’il élimine les bactéries de vos voies respiratoires et de vos poumons.point 232 | 1