Envie d’un ventre plat, mais aussi de gagner en définition au niveau des abdominaux? Voici 5 exercices simples à faire.
1.Abdominaux
Les abdominaux sont un exercice de base classique pour définir les muscles abdominaux et sont idéaux pour tonifier les rectus abdominaux et les muscles obliques.
Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, genoux pliez et levez vos épaules vers le plafond en utilisant vos abdominaux. Faites une pause avant de redescendre.
2. Toucher ses chevilles avec les jambes à la verticale
Voilà est un exercice abdominal très efficace qui permet de travailler à la fois le haut et le bas de l’abdomen.
Allongez-vous sur le dos, jambes tendues à la verticale. Levez vos épaules vers le plafond en utilisant vos abdominaux, et touchez vos chevilles avec vos mains. Faites une pause avant de redescendre.
3. Planche hanches levées
Idéal pour les débutants essayant de renforcer les abdominaux.
Commencez avec les coudes au sol tout en vous reposant sur les avant-bras. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés. Arquez légèrement le dos. Soulevez vos fessiers vers le plafond, en serrant vos abdominaux pour limiter la distance entre votre cage thoracique et vos hanches. Abaissez le dos jusqu’à la position de départ.
4. Ciseaux en 4 temps
Allongé sur le dos les jambes au sol, levez d’abord la jambe droite à la verticale, puis la jambe gauche vient la rejoindre. Abaisser alors la jambe droite, et enfin la jambe gauche. Recommencez en débutant cette fois avec la jambe gauche.
5. La roue abdominale
Commencez en position push-up sur les genoux. Les mains sous les épaules appuyées sur la roue abdominale, laissez glisser votre corps vers l’avant tout en maintenant le dos un peu arrondi et le ventre serré, puis redressez-vous.