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Pompes
Les pompes ne sont pas seulement un exercice simple mais efficace quand il s’agit de réduire la graisse du ventre, elles sont également parfaites pour maintenir une bonne forme physique générale. Après tout, ils sont très répandus dans l’entraînement physique militaire dans le monde entier. Commencez par vous allonger à plat sur le sol, la poitrine en bas et en arrière. En utilisant vos bras, levez et abaissez votre corps.
2. Burpees
Les burpees sont un excellent moyen de se débarrasser de la graisse du ventre. Cela se découpe en 4 étapes :
1.Mettez-vous en position accroupie, les paumes à plat sur le sol.
2.Repoussez les pieds en arrière et mettez-vous en position de planche, tout en gardant les bras tendus.
3.Ramenez immédiatement vos pieds en position accroupie.
4.Ensuite, levez-vous à partir de la position accroupie.
3. Alpinisme
Nous savons tous que l’alpinisme est un excellent exercice, mais nous n’avons pas toujours une montagne à gravir. Cet exercice est conçu pour imiter l’alpinisme, inutile de dire qu’il est assez efficace pour brûler les graisses indésirables du ventre.
Placez-vous dans une position de planche. Levez un pied un peu plus haut et commencez à plier votre genou pendant que vous le tirez vers le haut entre l’avant de votre corps et le sol. Revenez en position planche. Faites de même avec l’autre pied et continuez d’alterner.
4. Abdominaux
Faire des abdominaux est l’un des exercices les plus populaires pour enlever l’excès de graisse de votre abdomen.
Commencez par vous allonger face vers le haut sur le sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière la tête et vos pouces derrière les oreilles. Courbez-vous vers le haut et vers l’avant de façon à ce que votre tête, votre cou et vos épaules se soulèvent du sol.
Maintenez cette position pendant un moment, puis revenez lentement à la position de départ.
Répétez.
5. Planche
Pour cet exercice, les avant-bras et les orteils supportent le poids du corps. Non seulement c’est excellent pour perdre de la graisse abdominale, mais c’est aussi un excellent exercice pour renforcer vos épaules et vos muscles abdominaux, y compris vos fessiers.
Placez vos avant-bras au sol.point 25 | Gardez les coudes sous les épaules et les bras parallèles l’un à l’autre séparés par une distance d’environ la largeur des épaules.point 159 | Soulevez votre corps vers le haut dans une position en forme de push-up de sorte que votre poids soit supporté par vos avant-bras et vos orteils.point 280 |
Restez dans cette position pendant environ 30 secondes si vous êtes débutant et augmentez progressivement le temps au fur et à mesure que vous avancez.point 130 | 1