Les cas de maux de dos chroniques augmentent plus que jamais et les raisons sont assez simples car elles concernent notre nouveau mode de vie.
Les causes les plus évidentes sont notamment les longues heures passées dans la même position, les mauvaises postures assis devant l’ordinateur ou au volant, et le manque d’activité physique.
Pour soigner ou prévenir les maux de dos, les approches les plus courantes sont de prendre des médicaments ou de faire certains exercices. Cependant, si vous ne voulez pas prendre de pilules en raison de leurs effets secondaires ou si vous n’avez pas envie de faire trop de sport, voici quelques postures qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la douleur.
Si vous faites cette position facile pendant quelques minutes cela vous aidera à améliorer de manière significative votre mal de dos. Cette pose concentre le poids de votre corps sur vos muscles dorsaux tendus et leur donne un léger massage naturel.
Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos et pliez les genoux autant que vous le pouvez, tout en posant vos pieds à plat sur la surface. Tirez un genou pour toucher votre poitrine pendant que l’autre est plié avec votre pied au sol. Maintenez le genou en position pendant 3 à 4 minutes, puis changez de genou.
2. Formez un «4» avec votre corps.
Surnommée la pose de pigeon, cette pose est bonne pour étirer les cuisses et les hanches et donc guérir les tensions dans la région lombaire. Selon une étude de 2017, la pose de pigeon est la plus efficace pour soulager le stress du dos et détendre les muscles. Il aide à réduire le stress musculaire provoqué par les longues périodes de travail assises.
Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger à plat sur le dos, de plier les genoux et de croiser la jambe droite en la plaçant sur le genou gauche. Essayez d’amener la jambe gauche contre votre poitrine, aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques minutes et changez de côté. Vous pouvez faire autant de répétitions que vous le souhaitez.
3. Pliez vous vers l’avant pour toucher vos orteils.
Ceci est l’une des poses qui agis sur le principe de la gravité pour aider à libérer les maux de dos. Cela peut être fait en étant assis sur le sol, les jambes devant vous.
Écartez vos jambes et essayez d’atteindre vos orteils avec votre main en vous penchant en avant. Maintenez la position et prenez de profondes respirations relaxantes. Cette position vous aidera avec toutes sortes de maux de dos.
4. Tournez votre corps.
Cette pose est également connue sous le nom de torsion de la colonne vertébrale et peut être très utile pour soulager les muscles du dos. Il peut faire fondre la tension dans votre corps pour vous détendre et soulager la douleur causée par une longue journée de travail.
Pour ce faire, allongez-vous sur le dos sur une surface dure, puis pliez les genoux autant que vous le pouvez. Après cela, déplacez vos genoux pliés dans une direction et tournez la partie supérieure de votre corps vers le côté opposé.
Assurez-vous que votre hanche et votre dos touchent la surface et ne sont pas soulevés. Maintenez votre corps dans cette position pendant environ trois minutes.
En effectuant cet exercice 2 à 3 fois, vous verrez clairement la différence et vous vous sentirez soulagé.
5. Essayez de soulever la moitié supérieure de votre corps en position couchée sur une surface plane.
C’est la pose la plus simple de cette liste. Dans le monde du yoga, on parle de pose de cobra ou de sphinx.
Pour faire cette pose, allongez-vous à plat et essayez de soulever le haut de votre corps avec l’aide de votre colonne vertébrale pendant que vos épaules et vos coudes sont dans une position détendue.
Essayez de tenir la pose pendant quelques minutes et faites 4 à 5 répétitions. Cette pose ne fait pas que des merveilles pour votre dos mais est également un excellent moyen de renforcer vos abdominaux.
♥ Vous avez aimé ? Dites-nous ce que vous en pensez dans la section COMMENTAIRES.
N’oubliez pas de PARTAGER cet article avec vos amis et votre famille et
de nous LIKER sur Facebook pour plus de nouvelles histoires!
Vidéo recommandée pour vous – « Une vidéo terrifiante montre un bateau de croisière qui s’écrase sur un quai à Venise »