Peut-être que votre verre de vin du soir s’est transformé en deux ou trois.
Ou vous abusez de la bière et avez le ventre pour le prouver.
Abandonner l’alcool peut être difficile, mais les avantages en valent la peine, dit Damon Raskin, M.D., un médecin de Los Angeles qui est membre d’un conseil d’administration certifié en médecine des toxicomanies.
« Faire une pause dans sa consommation d’alcool, même si ce n’est que pour quelques semaines, est une bonne idée, surtout si vous consommez régulièrement plus que la limite quotidienne recommandée « , dit le Dr Raskin.
(Si vous voulez prendre soin de votre foie et de tout votre corps, consultez le programme de désintoxication du foie de Rodale qui dure 12 jours.)
C’est généralement deux verres par jour pour les hommes. De plus, si votre consommation d’alcool semble affecter votre travail ou vos relations personnelles – peu importe la quantité d’alcool que vous buvez – il est temps d’envisager de vous détendre, ajoute-t-il.
Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre, à court et à long terme, si vous cessez de consommer de l’alcool :
Vous dormirez mieux.
Une étude récente dans la revue Alcoholism : La recherche clinique et expérimentale a démontré que la consommation d’alcool avant le coucher augmente les modèles d’ondes alpha dans le cerveau – une sorte d’activité cérébrale qui se produit habituellement lorsque vous êtes éveillé mais en repos.
Le résultat ? Sommeil perturbé.
Un autre examen de 27 études a révélé que même si l’alcool peut aider les gens à s’endormir plus rapidement et plus profondément au début, il nuit sérieusement à la qualité du sommeil après cette période initiale de repos.
Il se peut que vous vous retourniez au début, mais si vous abandonnez l’alcool, vous vous sentirez probablement plus rafraîchi et plus vif le lendemain.
Les sous-produits d’un meilleur sommeil : amélioration de l’humeur, de la concentration et de la performance mentale, dit le Dr Raskin.
Vous mangerez moins au dîner.
Selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, l’alcool est l’un des principaux facteurs de suralimentation.
C’est peut-être parce que l’alcool renforce nos sens, selon une nouvelle étude publiée dans la revue Obesity. Les chercheurs ont découvert que lorsque les gens recevaient une » infusion » d’alcool équivalant à environ deux verres, ils mangeaient 30 pour cent plus de nourriture que ceux qui recevaient une solution saline.
Même une légère intoxication peut augmenter l’activité cérébrale dans l’hypothalamus, vous rendant plus sensible à l’odeur des aliments et vous incitant à manger davantage.
Vous pourriez avoir envie de sucre.
Le sucre stimule les niveaux de dopamine, un produit chimique » récompense » qui alimente les sensations de plaisir, dit le Dr Raskin.
L’alcool fait la même chose, alors il est fort possible que lorsque vous abandonnez une substance qui fait flotter autour de votre cerveau des produits chimiques qui font le bonheur, vous serez plus susceptible d’en prendre une autre.
« Ne soyez pas surpris si vous essayez d’obtenir le même plaisir ou la même hâte que vous aviez l’habitude d’obtenir après un verre de quelque chose de sucré, dit-il.
Vous allez commencer à perdre du poids.
L’alcool a un moyen sournois d’augmenter votre apport calorique quotidien sans que vous vous en rendiez compte.
Une seule margarita peut contenir 300 calories ou plus, principalement du sucre.
Selon une étude, les hommes consomment 433 calories supplémentaires les jours où ils consomment une quantité « modérée » d’alcool. Coupez ceux de votre régime alimentaire – et ne les remplacez pas par des desserts – et vous commencerez à perdre du poids sans trop d’efforts.
Votre peau va s’éclaircir.
Quelques jours après avoir cessé de boire de l’alcool, vous remarquerez que votre peau a l’air et se sent plus hydratée.
C’est parce que l’alcool est un diurétique, ce qui vous incite à uriner davantage, dit le Dr Raskin.
L’alcool diminue également la production par l’organisme d’une hormone antidiurétique qui aide l’organisme à réabsorber l’eau. (Moins d’eau dans le corps équivaut à une peau sèche.)
La rougissement des joues et du pourtour du nez peut aussi commencer à s’estomper, et d’autres affections cutanées, comme les pellicules, l’eczéma ou la rosacée, peuvent également s’améliorer, dit le Dr Raskin.
Vous aurez plus d’argent.
Boire – surtout un bon vin ou un scotch – est une entreprise coûteuse.
Prenez un moment pour faire le calcul, en additionnant ce que vous dépensez pour les boissons à la maison et à l’extérieur (en tenant compte des taxes et du pourboire).
Il peut s’agir d’un exercice révélateur et motivant.
Votre humeur pourrait en prendre un coup.
Il est important de comprendre qu’il y aura des moments où vous aurez l’impression de rater quelque chose – et cela peut vous rendre assez irritable, dit le Dr Raskin.
« Les gens utilisent souvent l’alcool comme lubrifiant pour leurs émotions, et lorsqu’ils arrêtent de boire, ils peuvent se sentir agités et agités « , ajoute-t-il.
Votre risque de cancer diminue, mais votre risque de maladie cardiaque pourrait augmenter.
Selon le National Cancer Institute, la consommation d’alcool a été associée à un risque accru de cancer de la bouche, du foie, du côlon et du rectum.
Plus vous buvez, plus le risque augmente.
D’autre part, de nombreuses études ont démontré qu’une consommation modérée d’alcool peut réduire vos risques de problèmes cardiaques.
D’autres recherches suggèrent que votre risque d’accident vasculaire cérébral, de diabète et de mortalité pourrait augmenter légèrement lorsque vous abandonnez l’alcool – en supposant que vous étiez un buveur léger avant d’arrêter.