Nous vivons à une époque où le port de débardeurs est devenu normal, mais en général nous nous abstenons.
Les bras très gras nous découragent même d’y penser.
Ne laissez pas vos bras vous empêcher de porter votre robe préférée, ajoutez simplement ces exercices à votre emploi du temps quotidien et commencez à vous entraîner.
Mais souvenez-vous de garder une alimentation saine et équilibrée pour de meilleurs résultats.
- Biceps Curl
Tenez-vous dans la position de départ de cet exercice : prenez un haltère dans chaque main, étirez vos mains vers l’extérieur et assurez-vous de garder vos mains près de votre poitrine, puis faites pivoter vos paumes de sorte qu’elles soient vers l’avant.point 426 |
Vous pouvez utiliser un haltère ou une barre pour faire cet exercice, mais si vous recherchez une approche ferme, utilisez le câble.point 113 | 1
- Rangée verticale
Cet exercice est effectué à l’aide d’une kettlebell et est bénéfique pour les biceps, les triceps, les muscle deltoïde ainsi qu’une partie du milieu du dos.point 391 |
Tenez fermement la poignée de kettlebell et soulevez-la contre votre poitrine, soulever la kettlebell au-dessus des épaules.point 110 | Assurez-vous que vous vous tenez à la largeur des épaules et que votre corps est fixe et rigide.point 191 | 1
- Pompes
point 0 |
C’est le meilleur exercice pour les bras car il engage tout votre torse.point 172 | Lorsque votre corps est incliné, vous obtenez de meilleurs résultats.point 234 |
Il est donc recommandé d’utiliser une barre d’accélération lors des pompes.point 72 | Pour effectuer cet exercice, placez la barre sur une étagère accroupie et rapprochez vos pieds tout en plaçant votre corps dans une position de poussée vers le haut, puis pressez-vous vers la barre.point 242 |
Le haut de votre poitrine devrait atteindre la position de la barre.point 57 | 1
- Presse à épaules
C’est l’exercice parfait pour développer les muscles. Tout en faisant cet exercice, assurez-vous que votre corps est rigide et ferme. Ramenez le poids sur vos épaules puis, sans vous arrêter, ramenez vos épaules. Ne le faites pas plus de 5 fois.
- haltère debout
C’est l’exercice idéal pour ajouter des muscles à vos triceps. Pour effectuer cet exercice, tenez un haltère à deux mains, gardez votre corps et vos coudes bien droits et déplacez-le de haut en bas. Assurez-vous que vos genoux soient pliés pendant cet exercice.
- Kettlebell Swing
Cet exercice va durcir vos fesses, décontracter vos hanches, vous donner un ventre plat et renforcer le bas de votre dos.point 229 |
Tout en faisant cet exercice, chaque muscle de votre bas du dos sera mis au travail, ce qui ouvrira votre poitrine et vous pourrez facilement vous débarrasser d’une posture tombante, augmentant ainsi votre confiance en vous.point 196 | Tenez-vous droit et gardez vos pieds à la largeur des épaules, accroupissez-vous puis balancez votre kettlebell entre vos jambes.point 309 |
Gardez votre kettlebell sous contrôle et faites deux séries de cet exercice, chaque série doit contenir 12 mouvements.point 104 | 1
- Kettlebell Row
C’est un exercice parfait pour vos bras et votre dos.point 279 |
Pour faire cet exercice, pliez les genoux, levez le plus possible les fesses, placez le kettlebell devant vos pieds et pliez-le légèrement.point 120 | Tirez la kettlebell jusqu’au niveau de votre ventre, retirez les omoplates tout en fléchissant le coude, puis abaissez la kettlebell.point 241 | 1
- Régime équilibré
Tout se résume à une alimentation équilibrée. Consommer une quantité précise de glucides, de protéines et même de graisses est impératif lors de ces exercices. Assurez-vous de demander conseil à un médecin ou à un professionnel de la santé avant de modifier votre alimentation.
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