Saviez-vous que l’un des meilleurs moyens de réduire votre risque de diabète, de maladie cardiaque et de cancer est de maintenir vos abdominaux en état de fonctionner? En plus de vous rendre superbe dans vos tenues ajustées, accorder une attention suffisante à votre taille améliore également votre santé générale.
Vous trouverez ci-dessous les huit meilleurs exercices qui peuvent vous aider à avoir un ventre plat en seulement 30 jours. Cela ne prend que dix minutes de votre temps et vous remarquerez des résultats incroyables en une semaine!
# 1 L’escalade en montagne, 15 fois
Cet exercice de haute intensité est idéal à intégrer dans votre programme quotidien d’exercices cardiovasculaires.
Commencez avec la position de la planche, en appuie sur vos orteils et vos mains. Gardez vos mains de la largeur des épaules. Ensuite, relevez votre genou droit vers votre poitrine aussi loin que vous le pouvez. Inversez et répétez avec l’autre genou. Gardez vos hanches basses pendant le processus.
# 2 Le pare-brise, 10 fois
Cet entraînement est idéal pour renforcer votre corps. Il est recommandé de le faire vers la fin de vos exercices.
Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites. Gardez vos bras tendus sur les côtés, puis faites travailler vos abdominaux inférieurs. Baissez lentement vos jambes d’un côté, puis répétez de l’autre côté.
# 3 Le Navasana ou la pose bateau, 1 fois
Cet exercice renforce non seulement les muscles abdominaux, mais également le bas du dos et les jambes.
Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Penchez-vous légèrement en levant les pieds. Étendez vos bras devant vous. Tenez la position pendant trente secondes à une minute, gardez les jambes tendues, le poids de votre corps reposant sur la région abdominale.
# 4 La planche avec relevé des hanches, 20 fois
Effectuer des relevés de hanches en position de la planche renforcera vos muscles abdominaux.
Commencez en position pour vous relever et placez vos coudes sur le sol. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés. Arquez légèrement votre dos et soulevez vos fessiers vers le haut. Serrez vos abdominaux pour réduire la distance entre vos hanches et votre cage thoracique. Abaissez lentement le dos à la position de départ.
# 5 Remontez en position assise, 10 fois
Cet entraînement augmentera la flexibilité de la colonne vertébrale tout en renforçant la région abdominale.
Allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras tendus. Levez les bras et avancez tout en vous redressant lentement en position assise en utilisant vos abdominaux. Assurez-vous de serrer vos abdominaux avant de vous baisser lentement vers la position de départ.
# 6 La planche bras et genou, 15 fois
Cet entraînement renforce vos abdominaux, vos jambes, vos fessiers, vos épaules et vos bras.
Commencez en position de la planche et placez votre poids sur vos mains. Pliez votre genou gauche vers votre taille. Courbez-le et restez en position pendant quelques secondes. Tirez votre jambe en arrière et répétez le processus avec votre autre jambe.
# 7 Atteindre les deux jambes, 10 fois
Cet exercice est idéal pour travailler les abdominaux inférieurs et supérieurs.
Allongez-vous sur le dos, les bras en l’air et les jambes tendues. Levez vos pieds du sol à un angle de 45 degrés. Maintenez la position pendant quelques secondes et allongez-vous lentement tout en gardant les jambes et les bras tendus.
# 8 Relevez le haut du corps, 15 fois
Cet exercice de base classique est idéal pour tonifier les muscles obliques et droits des abdominaux. Il définit également vos muscles abdominaux.
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Avec vos muscles abdominaux, soulevez le haut du corps vers le haut. Maintenez la position pendant quelques secondes au maximum.
Ces exercices ne nécessitent aucun équipement, et vous aide à obtenir un ventre plat en seulement 30 jours! PARTAGEZ ces séances d’entraînement avec votre famille et vos amis.
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