Ah, le redoutable burpee.
Au jour d’aujourd’hui c’est toujours l’un des exercices le plus utilisé dans les salles de sport et l’un des plus efficaces.
Qu’est-ce qu’un burpee ?
Le burpee est un exercice impliquant presque tous les groupes musculaires, il ne nécessite pas d’entraînement spécial, d’équipement ou de salle de sport. Le burpee est l’un des meilleurs exercices pour brûler des calories, et donc de la graisse.
A la fois admiré et décrié par tous, depuis… 1939, apparemment, quand un homme nommé Royal H. Burpee a inventé l’infâme exercice pour déterminer la forme physique d’une personne.
Comment faire un burpee ?
Pour réaliser un burpee, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Abaissez votre corps en position assise, en plaçant vos mains sur le sol légèrement devant vos pieds, à la largeur des épaules.
Sautez rapidement les jambes en arrière et atterrissez en position de planche avec le corps en ligne droite et diagonale de la tête aux pieds.Effectuez une pompe standard.
Revenez en position de planche. Sauter pour vous retrouvez accroupi sans bouger les mains. Depuis la position assise, sautez en amenant vos bras au-dessus de votre tête. C’est un burpee.Le challenge de 50 burpees par jour pendant 1 mois
Anna Quinlan s’est jointe au défi du burpee sur Instagram et a effectué 50 répétitions de cet exercice pendant 30 jours. Un mois plus tard, elle a fait part de son expérience :
#1.
Le plus difficile est de commencer.Faire 50 burpees à la fois, c’est difficile, et je ne vais même pas mentir à ce sujet.
Cependant, au cours du mois, j’ai probablement passé plus de temps à souffrir à cause de la nécessité de faire des exercices qu’à l’exercice lui-même.Il y a toujours quelque chose à éviter : il fait trop chaud, on est trop fatigué, trop occupé, on a faim, etc.
Cependant, dès que j’ai fait les dix premières répétitions, j’ai compris qu’un peu plus, et ce serait fait.Dès que c’est devenu évident, il est devenu beaucoup plus facile de faire des burpees.
Alors, n’attendez pas, il faut essayer.#2.
Le burpee tonifie efficacement les bras. J’ai fait des pompes pendant chaque burpee.En combinaison avec d’autres éléments de l’exercice, c’était très difficile.
Pendant la première semaine, mes bras étaient très tendus. La douleur a continué pendant la deuxième semaine. Cependant, au même moment, lorsque j’ai vu ma photo le vingtième jour du défi, il m’a semblé voir les bras musclés de quelqu’un d’autre sur mon corps.Donc, si vous rêvez de cet effet, commencez au moins par des pompes.
#3.
Cela prend beaucoup moins de temps qu’il n’y paraît. J’ai utilisé plusieurs fois un chronomètre, et il s’est avéré que l’entraînement ne prenait pas plus de huit minutes.L’entraînement le plus rapide a duré cinq minutes et demie.
J’ai divisé 50 burpees pour cinq séries de 10 répétitions et je me suis reposée autant que nécessaire, mais pas plus d’une minute. Dès que j’ai réalisé que même dans les jours les plus difficiles, l’entraînement ne prend pas plus de dix minutes, c’est devenu plus facile pour moi.#4. Le partenariat aide. Mon ami m’avait parlé du défi du burpee sur Instagram. Plusieurs autres de nos amis l’ont également accepté. Certaines d’entre nous ont posté une vidéo de la session d’entrainement sur Instagram.
Les bénéfices du burpee
Anna Quinlan a pu constaté la tonification incroyable de ses bras et de ses abdominaux. Jamais aucune séance de fitness n’avait réussi un tel gainage. Elle a également gagné en force, en tonicité. Elle a remarqué que jamais son corps n’a été aussi « dur ».
Anna a également constaté la disparition de sa cellulite grâce au choc et à la transpiration. La jeune femme a aussi perdu un peu de poids, mais elle n’a pas voulu se peser, car ce qui comptait le plus, c’était cet aspect global de fermeté enfin retrouvé. Pour Anna, le résultat de 1500 burpees en un mois est largement meilleur que celui d’une année entière de footing.
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