À l’âge où la plupart d’entre nous restent inactifs et sédentaires, simplement aller se promener et bouger régulièrement peut considérablement augmenter notre métabolisme et aider à brûler plus de calories.

Les problèmes de santé augmentent à un rythme alarmant et vont des enfants aux adultes; tout le monde est sujet à un ou plusieurs troubles de santé.

C’est pourquoi il est recommandé de prendre le temps de faire 20 minutes de marche quotidienne . Les chercheurs ont mis au point un guide simple mais efficace pour vous aider à perdre ces kilos en plus simplement en marchant. Ils ont divisé le plan en trois catégories différentes: facile, modérée et difficile. Le plan est conçu pour 21 jours.

Pour la première semaine, vous devez passer cinq minutes le matin et la nuit à marcher. Et pendant que vous marchez, gardez votre rythme à un niveau modéré, c’est à dire un rythme durant quel vous pouvez marcher et parler sans vous essoufler.

Comme vous continuez à marcher tous les jours, augmentez votre temps de deux minutes. Au troisième jour, vous devriez marcher au moins neuf minutes chaque matin et chaque nuit. Donc, comme les premiers week-ends, vous devriez marcher environ 17-18 minutes chacun le matin et le soir.

Pour la deuxième semaine, commencez par deux minutes de marche facile suivies de dix minutes de marche soutenue, puis réduisez votre rythme à la normale et marchez encore deux minutes.

• Pour le jour 2, faire 20 minutes de marche à n’importe quel moment de la journée.point 232 |

• Pour le jour 3, effectuez cinq minutes de marche modérée et 12 minutes de marche rapide.point 75 |
• Pour le jour 4, faire 20 minutes de marche à tout moment de la journée.point 134 |
• Pour le jour 5, effectuez cinq minutes de marche modérée et 15 minutes de marche rapide suivies de cinq minutes de marche modérée.point 246 |

• Pour le jour 6, faire 20 minutes de marche à tout moment de la journée.point 59 |
• Pour le jour 7, effectuez cinq minutes de marche modérée et 18 minutes de marche rapide suivies de cinq minutes de marche modérée.point 171 |

Pour la troisième semaine, faites ce que vous avez fait pendant la deuxième semaine, mais avec un temps plus long.point 268 |

Comme votre niveau d’endurance aura certainement augmenté, vous pouvez ajouter quelques exercices faciles à votre routine de marche quotidienne ainsi que des squats.point 151 | 1

Si vous suivez ce régime pendant 21 jours consécutifs avec discipline, vous verrez certainement un changement dans votre apparence corporelle. Vérifiez combien de poids vous avez perdu au bout de 21 jours. Ce sera très encourageant.

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