Certaines personnes sont aux prises avec des troubles du sommeil, elles ne dorment pas suffisamment et se sentent toujours fatiguées.
Ils sentent de la lassitude dans leur corps à cause du manque de sommeil.
Trouvez-vous vos nuits agitées et anxieuses ou avez-vous du mal à vous endormir? Vous réveillez-vous souvent au milieu de la nuit et avez-vous de la difficulté à vous rendormir?
Cela peut être notre mauvaise routine, notre mauvais horaire de sommeil et certaines mauvaises habitudes. Et elles nous font sentir de pire en pire chaque jour, et pourtant nous continuons à nous en tenir à ces mauvaises habitudes.
Si vous avez des problèmes de sommeil, considérez ces 8 habitudes que vous avez peut-être acquises et qui pourraient être la cause de vos nuits agitées.
Nous partageons certaines habitudes qui peuvent être la raison de vos nuits agitées:
1 Vous allez au lit sans manger
(« Je mange après 6 PM et je dors très bien »)
Vous ne devriez pas aller vous coucher en étant affamé, cela pourrait perturber votre sommeil. Quand vous avez faim, vous dormirez mal, même si vous rêvez de biscuits. C’est pourquoi une petite collation une heure avant de dormir (environ 150 calories) est une excellente idée. Cela donnera à votre corps assez d’énergie pour vous aider à vous endormir, aussi étrange que cela puisse paraître.
2 Vous faites une sieste pendant la journée
(jour, nuit, « 1 mouton, 2 moutons…)
Certaines personnes se sentent fatiguées et veulent faire une petite sieste pendant la journée. Elles s’endorment souvent dans le fauteuil devant la télévision, dans un bus ou ailleurs. Lorsque vous faites de petites siestes pendant la journée, cela perturbe votre sommeil la nuit. En outre, il existe une sorte d’insomnie qui ne se produit que le week-end: lorsqu’une personne dort trop le matin durant le week-end.
3 Vous sautez votre petit-déjeuner
(a eu petit-déjeuner / N’a pas eu de petit-déjeuner)
Vous gagnez peut-être du temps en sautant le petit-déjeuner, mais vous vous préparez également à passer une journée stressante, très pénible et mauvaise! Et si vous le faites assez souvent, vous mettez peut-être en danger votre santé à long terme.
Le petit-déjeuner régule le métabolisme. Lorsque vous prenez de très longues pauses entre les repas ou que vous sautez votre petit-déjeuner, le cerveau pense qu’il pourrait avoir faim.
4 Vous oubliez de nettoyer votre chambre
(« Pourquoi je n’arrive pas à dormir? »)
Lorsque vous oublier de nettoyer votre chambre, cela peut déranger, essayez de garder moins de choses dans votre chambre. La poussière peut aussi gâcher notre sommeil. Pour que vous n’ayez pas besoin de nettoyer autant de choses régulièrement, l’environnement est très important pour votre bon sommeil.
5 Température ambiante
(70°Fahrenheit = 21°C / 79° Fahrenheit = 26°C)
Si vous n’aimez pas le froid, ou une chambre climatisée, c’est correct d’avoir une chambre chaude. Si vous avez du mal à dormir avec une fenêtre ouverte en hiver, ouvrez-la simplement pendant 10 minutes avant de vous coucher. La température idéale pour dormir se situe autour de 21°C.
6 Vous dormez sur le ventre
(ne dort pas bien / Dort bien)
Est-ce mauvais de dormir sur le ventre? La réponse courte est «oui».point 206 |
Bien que dormir sur le ventre puisse réduire les ronflements et diminuer l’apnée du sommeil, c’est également éprouvant pour le dos et le cou.point 134 | Cela peut conduire à un sommeil de mauvaise qualité et à une gêne tout au long de la journée.point 214 |
Si vous êtes enceinte, vous devriez faire particulièrement attention à votre position de sommeil et éviter de dormir sur le ventre si vous le pouvez.point 129 | 1
7 Votre animal dort à côté de vous
(« Ça veut dire que je dois dormir sur le sol?! »)
Une étude approfondie a révélé des problèmes avec le co-sommeil homme-chien. Cet arrangement a conduit les propriétaires à se réveiller plus souvent durant la nuit que leurs homologues. Ce genre de sommeil agité équivaut à dormir quatre heures par nuit: il vous laisse grincheux et incapable de vous concentrer.
8 Vous mangez des sucreries avant d’aller dormir
Une nouvelle étude montre que le sucre peut avoir une incidence sur la qualité de votre sommeil et qu’une meilleure nuit de sommeil entraîne une réduction de la consommation de sucre.
Cela pourrait conduire à des cauchemars. Si vous mangez du chocolat avant de dormir, cela pourrait provoquer une insomnie, car il contient de la caféine (et peu importe le type de chocolat que vous mangez).
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