Les pompes sont difficiles.
N’en faire qu’une seule, parfaitement, est une grande réussite en soi. Faire décoller tout votre poids corporel du sol, tout en gardant votre forme et en ne laissant pas votre colonne vertébrale s’affaisser, peut s’avérer très difficile. Mais c’est certainement possible – et c’est en fait une question de technique et de pratique.
Plus vous en ferez, mieux ce sera. Faire des pompes est un petit coup vraiment utile à avoir dans votre arsenal. Non seulement cela fait travailler votre dos, vos épaules et vos bras, mais elles augmentent aussi votre fréquence cardiaque et donne à votre corps une séance d’entraînement complète aussi.
Quand il s’agit de pompes, il faut vraiment bien faire les choses. Répartissez votre poids de la mauvaise façon et vous pourriez finir par vous faire mal au dos ou aux épaules, ou tout simplement ne pas décoller du sol du tout.
Tout commence dans une position de planche et l’objectif est d’obtenir une gamme complète de mouvements, en abaissant votre poitrine presque jusqu’au sol, avant de la pousser vers le haut à la position de départ.
Vous voulez que vos mains soient alignées avec votre poitrine et un peu plus larges que le corps, pour vous donner une base solide. Lorsque vous vous abaissez, vos coudes devraient descendre vers l’arrière le long de la ligne de votre corps, plutôt que de dépasser sur les côtés.
Si c’est trop difficile, commencez à genoux, le bassin incliné à 45 degrés. Une fois que vous avez cloué le mouvement sur vos genoux, travaillez vers le haut pour compléter une pleine poussée vers le haut sur vos orteils.
Assurez-vous que votre cou et votre colonne vertébrale sont alignés
Ceci est très important pour prévenir les blessures à votre colonne vertébrale et à votre cou, mais aussi pour vous assurer que vous tirez vraiment le meilleur parti du mouvement
Engagez vos fesses
N’oubliez pas vos fesses – ce sont les plus gros muscles que vous avez et peuvent vraiment vous aider à terminer ce mouvement correctement. Serrer vos fesses lorsque vous faites une pompe car cela facilitera le maintien d’une bonne forme et d’une forme solide.
Gardez le contrôle sur la descente
Ne trichez pas en laissant la gravité faire le travail pour vous. Contrôlez vos mouvements lorsque vous vous abaissez jusqu’au sol – c’est sécuritaire et cela vous fait travailler plus fort.
Mettez vos mains à plat sur le sol
Il est très important d’avoir une base solide lorsque vous faites des pompes. Il peut être tentant de serrer les mains en poings, mais essayez de garder les paumes de vos mains à plat contre le sol.