Les troubles du sommeil sont bien réels, mais même si vous n’en avez pas, il est parfois difficile de s’endormir et c’est frustrant.
Les gens essaient des trucs comme prendre un bain à l’eau tiède avant de se coucher ou boire un verre de lait. Compter les moutons peut être une bonne méthode aussi, mais ce ne sont que des mythes. Ils peuvent fonctionner parfois mais ils ne le font pas toujours.
Ils vous laissent dans votre lit avec un esprit disposé à mal dormir et un corps incapable de s’endormir.
Plus votre esprit reste actif, plus il y a de chances que vous ne vous endormiez pas. Ceci est frustrant et vous gardera éveillé encore plus longtemps.
Pour ce problème, le Dr Andrew Weil de Harvard a suggéré une technique de respiration qui peut vous endormir en une minute à peine.
La technique a gagné en popularité et est maintenant connue sous le nom de technique 4-7. Ceci est une technique simple et tout ce que vous avez à faire est de suivre ces étapes.
- Inspirez pendant 4 secondes.
- Puis retenez votre souffle et comptiez jusqu’à 7.
- Ensuite, expirez et comptez pendant 8 secondes.
Vous voyez maintenant que les étapes utilisent 4 secondes, puis 7 secondes, puis 8 secondes.
Répétez la même chose 3 fois d’affilée et vous allez vous endormir.
Faites le calcul et vous trouverez une somme de 57 secondes au total.
Les techniques de respiration ont toujours été utilisées pour s’endormir. Nous avons ici une nouvelle technique qui aide à s’endormir en moins d’une minute.
Donc, plutôt que de sombrer dans l’insomnie, utilisez cette technique simple et endormez-vous paisiblement.
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