Nous avons tous parfois des douleurs au cou dans notre vie quotidienne, et ça fait terriblement mal.
Parfois, cela devient si grave que vous ne pouvez même plus bouger la tête. Il semble que rien ne puisse vous sauver de cette torture à part avec un bon massage. Si personne ne peut vous aider et vous soulager, ne vous énervez pas. Vous pouvez le faire vous-même! Et le meilleur dans tout cela, c’est que vous n’aurez besoin que de vos mains et d’une serviette.
Découvrez ci-dessous quelques techniques d’auto-massage pour le soulagement de la douleur au cou et espérons que vous pourrez trouver celle qui vous aidera le mieux ▼
1. Massage à la serviette
Un massage à la serviette libère les muscles tendus de votre cou et ramène la mobilité. En même temps, une serviette est douce et ne vous laissera pas appliquer trop de pression sur votre cou et ne le blessera pas.
Placez la serviette derrière votre cou. Tenez l’extrémité gauche de la serviette avec votre main droite et abaissez-la le long de votre poitrine.
Prenez l’extrémité droite de la serviette avec votre main gauche et tirez-la vers le haut et à gauche le long de votre front afin que votre tête tourne à gauche en suivant la serviette, comme indiqué sur l’image ci-dessus. Faites plusieurs mouvements, tournez la tête vers la gauche et relâchez la pression. Répétez de l’autre côté. Ne tirez pas trop fort sur la serviette et ne faites pas de mouvements brusques.
Placez la serviette derrière votre cou. Tirez la serviette vers l’avant avec vos deux mains, appliquez une légère pression sur votre cou. Tournez lentement la tête vers la gauche et maintenez cette position pendant quelques secondes. Tournez lentement la tête vers la droite et maintenez cette position pendant quelques secondes.
2. Massage des muscles de la nuque
Placez votre main gauche sur le muscle du cou derrière votre oreille gauche, comme indiqué sur la photo ci-dessus.point 237 |
Appliquez une légère pression sur la zone avec vos doigts.point 51 | Tournez lentement la tête vers la droite tout en appliquant la pression.point 113 | Ne bougez pas vos doigts, et que c’est juste votre tête qui bouge.point 174 | Répétez de l’autre côté.point 205 |
point 0 | 1
Massez la zone en effectuant de légers mouvements circulaires avec vos doigts pour augmenter le flux sanguin et libérer les tensions.
3. compression musculaire latérale
Asseyez-vous et gardez le dos droit.point 289 |
Placez vos paumes sur les côtés de votre cou.point 39 | Ramenez un peu la tête en arrière et laissez-la tomber doucement vers la gauche.point 108 | Exercez une pression sur les muscles du cou gauche pour qu’ils soient durs mais agréables.point 191 | Puis laisse tomber ta tête doucement vers la droite.point 236 |
Maintenant, pressez les muscles du dos droits de votre cou.point 50 | Continuez à serrer les muscles latéraux droit et gauche en commençant par le bas de votre cou et en progressant lentement vers le haut.point 165 | point 165 | 1
4. Massage musculaire sous-occipital
Les muscles sous-occipitaux serrés et bloqués peuvent provoquer des maux de tête, des vertiges et même des nausées.point 412 |
Pour relâcher ces muscles, sentez la zone molle juste sous l’os de votre crâne, comme indiqué dans l’image ci-dessus.point 114 | Appliquez une légère pression sur les muscles sous-occipitaux des côtés droit et gauche de votre cou avec vos deux mains.point 220 |
Penchez la tête en arrière et appliquez une pression de haut en bas avec vos doigts.point 71 | point 71 | 1
Amenez lentement votre menton sur votre poitrine et, lorsque vous baissez la tête, déplacez vos doigts vers l’extérieur en rapprochant les mains droite et gauche et continuez d’appuyer. Cela séparera et «ouvrira» les muscles sous-occipitaux et réduira leur contraction.
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