La plupart des gens trouvent confortable de travailler dans un bureau assis sur une chaise 9 heures par jour.
Une bonne vue sans effort sur les jambes semble séduisante. Mais ce qu’ils ne réalisent pas, c’est que rester assis pendant 9 heures sans interruption a ses propres inconvénients. Les études suggèrent que notre corps a été construit pour être en mouvement. Une étude menée par la Harvard Medical School a examiné les risques liés être assis tout le temos. Il a été signalé que les gens avaient plus de chance de mourir de toutes les causes s’ils restaient assis pendant une grande partie de la journée.
Le risque impliqué augmente si aucune activité physique n’est faite pendant toute la journée. Selon une étude publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine, être assis serait liée à environ 430 000 décès dans plus de 54 pays. Mais la bonne nouvelle est qu’il est possible de faire certains exercices sans se lever de son fauteuil confortable.
Levé de genoux : l’exercice met vos muscles abdominaux à rude épreuve. Asseyez-vous dans votre fauteuil de bureau avec les deux genoux se touchant. Si votre chaise a un accoudoir, placez vos mains dessus. Si votre fauteuil n’en a pas, maintenez le siège. Votre dos doit être droit. Soulevez vos deux genoux vers votre poitrine. Suivez-le en baissant les pieds vers le sol mais ne le touchez pas.
Etirement des genoux : Cet exercice met également votre abdomen à rude épreuve. Cela vous aidera à vous débarrasser de la graisse de votre estomac. La première chose à faire est de s’asseoir grand et de poser les pieds sur le sol. Assurez-vous qu’il y a une largeur de hanche qui les sépare. Gardez le dos droit, puis le genou droit contre la poitrine. Placez vos bras autour du tibia. Cela vous fait étirer encore plus loin.
Toucher le sol: Si vous souhaitez réduire la graisse de vos côtés et de vos hanches, suivez cet exercice.point 190 | C’est assez simple.point 213 |
Asseyez-vous droit; assurez-vous que vos pieds touchent le sol.point 55 | Gardez vos bras tendus à la hauteur de votre épaule.point 100 | Tournez légèrement le haut du corps, puis penchez-vous vers l’avant et essayez de toucher votre orteil gauche avec les doigts de la main droite.point 229 |
Vos bras doivent rester immobiles lorsque vous effectuez cet exercice.point 61 | Répétez la même procédure avec votre bras gauche et votre orteil droit.point 125 | 1
Etirement des obliques: Il s’agit d’une version modifiée de l’exercice du double genou. Vous devez vous asseoir dans la même position qu’avant l’exercice du double genou. Gardez vos mains sur l’accoudoir. Penchez-vous d’un côté de votre chaise de sorte qu’une partie de vos fesses soit écartée lorsque vous levez les genoux vers la poitrine. Faites la même chose avec l’autre moitié de vos fesses.
Si vous travaillez dans un bureau et que vous n’avez pas le temps de faire de la gym, vous pouvez essayer ces exercices pour améliorer votre santé.
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