Êtes-vous l’une de ces personnes qui ne peuvent pas s’endormir la nuit, même après avoir compté 1000 moutons? Les épreuves et les tribulations du jour vous empêchent-elles d’entrer dans le monde paisible des rêves? Eh bien, voilà peut-être une solution pour vous.
Vous êtes à trois pas de votre dose quotidienne de sommeil.
La méthode s’appelle la méthode 4-7-8.
Allongez-vous confortablement dans vos draps préférés et détendez-vous. Commencez en inspirant lentement et calmement par le nez pendant 4 secondes et retenez l’oxygène pendant 7 secondes. Puis expirez lentement et calmement dans votre bouche pendant 8 secondes.
La simplicité de cette méthode vous fera douter de ses résultats, mais vous devez l’essayer pour le savoir.
Voyons comment ça fonctionne.
C’est un fait avéré que si vous avez trop de pensées en tête, vous aurez du mal à vous endormir.point 88 | Lorsque vous êtes anxieux, la quantité d’adrénaline dans votre sang augmente et votre respiration devient plus rapide et plus légère.point 213 |
C’est là qu’intervient la méthode 4-7-8.point 49 | Elle rend votre respiration lente et profonde, agissant délibérément comme un sédatif, qui à son tour force le rythme de votre cœur à ralentir.point 176 | Et quand le rythme de votre cœur ralentit, il produit un effet apaisant sur votre corps et vous endort.point 262 | 1
La méthode 4-7-8 vous aide non seulement à vous endormir, mais elle calme aussi votre esprit. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, l’activité de votre système nerveux central diminue, ce qui entraîne des niveaux d’anxiété plus bas, et détend votre corps immédiatement.
Selon Andrew Weil, un médecin de Harvard, la méthode 4-7-8 a fonctionné comme anesthésique et a été pratiquée majoritairement par les yogis indiens depuis des temps immémoriaux.
Les yogis utilisaient cette méthode pour se concentrer sur leur respiration en méditant pour atteindre un état de concentration et de relaxation complet.
Vous pouvez utiliser cette méthode pour vous soulager du stress ou de l’anxiété. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous vous sentez agité et anxieux, alors concentrez-vous sur votre respiration en utilisant cette méthode.
Cette méthode est totalement inoffensive et vous procure un soulagement immédiat.
Pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, vous pouvez essayer aussi ce mélange, juste avant de vous coucher, tout comme la méthode 4-7-8, cela ne vous décevra pas non plus.
Ajouter ¼ cuillère à soupe de miel et 1/8 cuillère à soupe de sel de mer à 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco. Avalez le mélange ou ajoutez-le à de l’eau tiède. Ces ingrédients, en plus d’être sains, réduisent les niveaux de cortisol sanguin qui ont un impact sur votre capacité à dormir.
En utilisant ces méthodes non seulement vous pourrez vous endormir dans un profond sommeil, mais vous pourrez rester endormi plus longuement.
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