La
douleur au dos peut être handicapante et douloureuse. Heureusement, rester physiquement actif peut être le moyen le plus efficace et le plus rentable de la soulager ou de la prévenir.
Le mal de dos est très fréquent
Les douleurs au dos touchent jusqu’à 80 % des gens à un moment ou à un autre. Bien que son origine varie, les changements dans la structure lombaire, ou du bas du dos, dus à des dommages musculo-squelettiques sont considérés comme la cause principale.
Votre système musculo-squelettique est constitué d’os, de muscles, de tendons, de ligaments et d’autres tissus conjonctifs qui donnent forme, soutien, stabilité et mouvement à votre corps.
D’autres muscles qui jouent un rôle important dans le maintien de la courbure normale de votre colonne vertébrale seraient associés à des douleurs au dos. Il s’agit notamment des muscles fléchisseurs de la hanche et des muscles ischio-jambiers.
Les douleurs de dos mineures s’atténuent normalement d’elles-mêmes en quelques jours ou semaines. Elle peut être considérée comme chronique lorsqu’elle persiste pendant plus de trois mois.
Dans les deux cas, le fait de rester physiquement actif et de s’étirer régulièrement peut aider à réduire le mal de dos ou à l’empêcher de revenir
Exercice pour soulager le mal de dos
Allongez-vous sur le ventre sur une surface ferme.point 73 | Étendez lentement les bras comme si vous étiez Superman, puis travaillez à lever les bras et le haut du corps du sol autant que possible, en utilisant la force du bas du dos et du torse.point 227 |
Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes, puis retournez au sol.point 61 | Répétez dix fois avec le haut du corps, puis soulevez les jambes et les fesses de la même manière, en maintenant la position pendant 2 à 3 secondes, puis revenez au sol.point 204 | 1
Pour finir, et si vous en avez la force, combinez l’extension du bas du corps avec celle du haut du corps, maintenez cette position, puis retournez au sol. En resserrant ce noyau, vous réduirez les douleurs au dos et renforcerez tout votre corps de l’intérieur.
Vous pouvez réaliser cet exercice en moins de 10 minutes et trois fois pas semaine.
Toutefois, si la douleur persiste, il est préférable que vous alliez consulter un médecin !
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