Rester en bonne forme physique et mentale est un problème auquel beaucoup d’entre nous sommes confrontés, mais il existe des exercices simples qui peuvent vous aider à rester en bonne santé sans avoir à payer pour une adhésion onéreuse au club de gym.
La marche est un exercice simple mais bénéfique qui peut nous aider à rester en bonne santé. Si vous n’aimez pas les activités trop intenses et souhaitez faire de l’exercice, la marche pourrait bien être la bonne solution pour vous.
Faites défiler la liste ci-dessous et découvrez les multiples avantages de cet exercice simple et découvrez comment la marche quotidienne peut influer sur votre santé !
1. améliore la santé mentale
Comme l’expliquent la Mayo Clinic et diverses études, la marche peut renforcer votre santé mentale et contrer l’anxiété ou la dépression.
De plus, marcher au soleil encouragera la production de vitamine D dans votre peau, atténuant ainsi la mauvaise humeur et vous rendant plus heureux.
2. Réduit le risque de certains cancers
Selon les études de l’American Society for Clinical Oncology, marcher trois heures par semaine au maximum peut réduire les risques de cancer du côlon ou du sein de 50%.
3. vous aide à perdre ou à maintenir votre poids
Comme pour toute activité physique, la marche vous aidera à brûler des calories supplémentaires. Les chercheurs de la Harvard Medical School ont découvert que la marche atténue les effets de 32 gènes humains favorisant l’obésité.
4. renforce votre système immunitaire
Une étude de l’Université des Appalaches a révélé qu’il était prouvé que marcher 30 minutes par jour augmentait les niveaux de cellules du système immunitaire.
5. Peut prévenir le diabète
Selon l’American Diabetes Association, « les exercices d’aérobic aident votre corps à mieux utiliser l’insuline ». La marche étant un exercice d’aérobic, un engagement quotidien dans cette activité pourrait vous aider à prévenir le diabète.
6. Favorise la santé cardiovasculaire
Une étude de la Harvard Medical School a révélé que marcher environ 20 minutes par jour suffisait pour réduire le risque de diverses maladies cardiaques de 30%.
7. réduit le grignotage
Selon l’étude réalisée par l’Université d’Exeter, 15 minutes de marche quotidienne peuvent vous aider à réduire vos envies de manger des aliments sucrés.
8. augmente la mobilité
Enfin, une étude de l’American Medical Association a conclu que la marche favorise la mobilité globale, en particulier chez les personnes âgées. En outre, la marche quotidienne réduit les risques de souffrir d’un handicap physique à l’avenir.
Aimez-vous marche r? Si oui, c’est une excellente nouvelle pour vous ! Sinon, essayez un autre exercice !
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