Lorsque vous vous sentez stressé après une journée de travail, vous avez besoin de vous détendre et de vous vider la tête.
Essayez de vous calmer et de vous rafraîchir l’esprit en faisant une promenade rapide. Cette activité simple est « ce qui se rapproche le plus d’un médicament miracle », selon Thomas Frieden, directeur des Centers for Disease Control and Prevention.
Continuez votre lecture pour voir ce que 15 à 20 minutes de marche peuvent faire pour votre corps.
Combattre l’obésité
Selon la faculté de médecine de Harvard, chaque personne possède des gènes favorables à la perte de poids. L’un des moyens les plus simples de prévenir l’obésité consiste à réduire de moitié les gènes qui favorisent le poids. Une étude portant sur plus de 12 000 personnes a révélé que ceux qui marchaient environ une heure par jour réduisaient de moitié leurs gènes, favorisant ainsi la perte de poids.
Réduit le risque d’accident vasculaire cérébral et d’autres maladies cardiaques
Des études ont montré que la marche régulière contribue à améliorer votre santé cardiovasculaire.point 283 |
C’est le meilleur exercice pour les personnes sédentaires, en particulier pour les adultes, afin de réduire le risque de problèmes cardiovasculaires.point 138 | Dans une étude publiée dans le Journal of American Geriatrics Society, les femmes et les hommes de 65 ans et plus, qui marchent au moins quatre heures par semaine, présentent un risque moins élevé de maladies cardiovasculaires.point 334 | 1
Soulage les douleurs articulaires
La marche aide à soulager la douleur et la raideur articulaires, particulièrement au niveau des genoux. Elle peut également aider à protéger les articulations en les lubrifiant, selon la faculté de médecine de Harvard. Comme les os ont tendance à s’affaiblir avec l’âge, marcher régulièrement peut aider à renforcer vos os. En outre, il peut tonifier et renforcer les muscles de votre dos et de vos jambes.
Abaisse la pression artérielle
Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, il est essentiel de faire chaque jour une belle promenade apaisante. Selon des chercheurs de l’Arizona State University, dix minutes de marche par jour peuvent aider à réduire la pression artérielle.
Curbs Stress Manger
Une des meilleures façons de lutter contre le stress alimentaire est de se promener. Cette activité simple contribue à augmenter les niveaux de sérotonine. Lorsque vous avez des niveaux élevés de sérotonine, vous vous sentirez moins stressé, ce qui vous empêchera de grignoter. Inspirer et expirer en marchant exhale également la tension.
Améliore la mémoire
Il ne fait aucun doute que les exercices sont bons pour le cerveau. Marcher régulièrement peut aider à améliorer la mémoire, à développer la confiance en soi et à prévenir la démence. Dans une étude présentée à l’American Association for the Advancement Science, il a été constaté que marcher 15 à 20 minutes par jour pouvait ralentir le rétrécissement du cerveau.
La marche présente de nombreux autres avantages. Elle peut également retarder le vieillissement, augmenter la capacité pulmonaire, améliorer l’humeur, augmenter la productivité et aider à renforcer le soutien social.
Allez vous promener pour améliorer votre santé. N’oubliez pas de partager cette information avec vos amis !
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