Le Dr.
Weltman, directeur de la physiologie de l’exercice à l’Université de Virginie, a découvert dans une étude que les femmes perdent jusqu’à six fois plus de graisse abdominale en faisant trois marches d’intensité élevée (environ 30 minutes) plus deux marches de récupération modérées par semaine par rapport aux femmes qui marchent simplement cinq jours par semaine.
Weltman a déclaré: « La marche rapide, associée à une alimentation saine, est extrêmement efficace pour perdre du poids »
« Il existe une forte relation entre l’intensité de l’exercice et les hormones brûlant les graisses »,
« Donc, si vous vous entraînez à un rythme jugé difficile, vous êtes susceptible de libérer davantage de ces hormones. »
Selon Weltman, marcher est plus facile pour les articulations que de courir. Il dit: « Pendant la marche, l’un de vos pieds est toujours en contact avec le sol »
« Mais pendant la course, il y a une phase de flottaison où tout votre corps est soulevé dans les airs. Ensuite, vous redescendez et soumettez votre corps à l’impact. »
La marche est toujours le meilleur moyen de rester en forme et vous devez également suivre un régime alimentaire sain pour rester en forme.
Suivez ces conseils et les recommandations de Tom Holland, physiologiste de l’exercice, auteur de Beat the Gym, pour vous assurer que votre vitesse est au rendez-vous.
Faites du lèche-vitrine avec une intensité de 4 sur une échelle de 10 et brûlez environ 238 calories par heure.
La marche rapide est un exercice d’intensité modérée qui réduit également les risques pour la santé. Si vous voulez brûler la graisse du ventre, cet exercice est tout indiqué.
Pendant que vous marchez, vous devriez regarder vos pieds car cela vous aidera à garder votre cou aligné sur votre colonne vertébrale. Votre dos avance vraiment lors de votre marche et n’oubliez pas de garder vos fessiers serrés .
Il y a tellement de façons de brûler les graisses et en voici quelques unes:
En une heure, vous pouvez brûler 430 calories en faisant une randonnée légère mais rapide.
Plié les coudes à 90 degrés et les mains dans les poings lâches. Commencez à bouger les bras en arc de cercle et gardez les coudes serrés. « Cela aide à vous faire avancer », déclare Weltman.
Weltman dit: « travaillez pour augmenter la longueur de votre foulée »
« Vous couvrirez plus de terrain. »
Vidéo recommandée!
«Une femme qui pesait autrefois plus de 300 kg est maintenant méconnaissable après une importante perte de poids»