Vos pieds sont plus importants que vous ne le pensez.
Si les muscles de vos pieds sont faibles, cela peut causer des douleurs à la hanche, au dos et au genou. Il est très difficile de faire face à la douleur aux pieds, aux genoux et aux hanches, car cela affecte vos activités quotidiennes.
Selon Classic Rehabilitation Inc., entre 15 et 20% des hommes souffrent de douleurs au genou et environ 20% des femmes. La douleur au genou est la deuxième cause de douleur chronique.
La faiblesse des pieds est la principale cause de douleur au genou et à la hanche. Si vous avez à faire face à une ou plusieurs de ces douleurs, voici quelques exercices pour vous en débarrasser.
1 Pressez les orteils :
La pression sur les orteils est le meilleur moyen de réchauffer vos pieds avant de vous engager dans l’exercice. Un bon débit sanguin est assuré par les pressions sur les orteils, il procure également une détente à vos pieds.
Comment faire:
Mettez-vous debout et pliez légèrement les genoux. Maintenant, pressez vos orteils au sol et décollez les talons. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice 10 fois, trois fois par jour.
2 Marchez sur la pointe des pieds
Marcher sur la pointe des pieds aide à renforcer les muscles de vos orteils. Cela aide également à renforcer les ligaments et les muscles entourant la plante de vos pieds.
Comment faire:
Tenez-vous sur vos orteils et marchez pendant 20 secondes. Répétez cet exercice 5 fois. N’oubliez pas de faire une petite pause entre les exercices.
3 Les squats contre le mur
Cet exercice est le meilleur si vous avez mal au genou. Il renforce les quadriceps et protège les genoux. Le squat contre le mur est l’un des meilleurs exercices de renforcement du genou.
Comment faire:
Tenez-vous dos au mur, les pieds écartés, les orteils pointés vers l’avant. Commencez à plier les genoux lentement. Maintenez la position pendant environ 10 secondes. Répétez l’exercice trois fois.
4 Le Step
Si vous avez mal au genou, le step est un excellent moyen de réduire la douleur. C’est un peu dur car cela met un peu plus la pression sur votre genou. Mais, c’est vraiment utile pour réduire la douleur au genou.
Comment faire:
Placez un pied sur le step ou sur une marche d’escalier. Maintenant, montez sur le step, puis descendez avec le pied opposé. Répétez l’exercice avec l’autre pied.
5 Soulèvement des hanches :
Le soulèvement des hanches est le meilleur exercice pour renforcer vos fessiers et vos fléchisseurs de hanche. Cela renforce les muscles et augmente la flexibilité. Si vous avez des douleurs au bas du dos et à la hanche, le soulèvement des hanches est préférable pour vous débarrasser de ces douleurs.
Comment faire:
Commencez par vous allonger sur le dos, soulevez vos hanches, tirez votre nombril en arrière vers votre colonne vertébrale. L’objectif principal est de maintenir une ligne droite entre vos épaules et vos genoux. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Vidéo recommandée – « 7 exercices faciles pour un ventre plat que vous pouvez faire avec une chaise »