Avant toute activité physique importante, il y a une règle : il faut bien s’échauffer.
Pourtant, ce moment dédié à la préparation du corps est trop souvent ignoré. On vous a donc préparé quelques exemples d’échauffements simples à réaliser pour ne plus avoir d’excuse !
Vous pouvez piocher parmi ces 18 exercices pour effectuer votre session d’échauffement
selon le temps dont vous disposez.
Réveiller le muscle
L’échauffement peut durer de 5 à 45 minutes. Tout dépend de l’intensité de l’effort à fournir et de votre condition physique. Il se compose de 3 étapes : l’étirement musculaire, le renforcement musculaire et la mobilisation articulaire.
Effectués régulièrement, ces quelques exercices d’étirements favoriseront la détente des muscles et ainsi vous gagnerez en souplesse. C’est une façon de réveiller efficacement le muscle et, en le chauffant, d’obtenir un mouvement plus souple.
Rythmer sa séance
Pour rythmer votre séance, basez-vous sur votre respiration : étirez le muscle lors d’une forte inspiration, puis relâchez lors de l’expiration. Vous vous assurerez ainsi d’avoir un bon apport en oxygène.
Ces exercices peuvent également être effectués après l’effort. En effet, ils aident à la récupération en favorisant la circulation du sang. Ne vous privez donc pas!
Que pensez-vous de ces exercices? Dites-le nous dans les commentaires!