Si vous ne savez pas comment gérer le stress, voici ce que vous devez savoir.
Les jumelles Emily Nagoski et Amelia Nagoski, nous ont fourni un moyen simple de gérer le stress de notre vie dans leur nouveau livre, Burnout: Le secret pour résoudre le cycle du stress .
Emily et Amelia, titulaires d’un doctorat en sciences de la santé et d’un doctorat en arts musicaux, écrivent que nous ne nous débarrassons pas du stress, car nous ne terminons jamais son cycle.
Les sœurs sont convaincues que l’achèvement du «cycle du stress» est la voie à suivre pour parvenir à une plus grande clarté mentale.
Si vous vous demandez ce qu’est un cycle de stress, vous pouvez penser au moment où votre corps apprend que vous avez fait face au danger qui vous a menacé et que vous êtes maintenant tous en sécurité.
En d’autres termes, c’est l’achèvement de votre cercle de stress.
Simplifions les choses en prenant un exemple primitif. À l’époque de nos ancêtres, il leur était très facile de terminer leur cycle de stress en peu de temps.
Par exemple, en voyant une menace – telle qu’un animal sauvage -, ils courraient se mettre en sécurité ou pourraient l’attraper.
Après s’être débarrassés du danger, ils se réjouissaient de l’élimination de leur source de stress, marquant la fin de leur cycle de stress.
Mais les choses ne sont pas les mêmes maintenant. Par exemple, si quelqu’un vous harcèle sur votre lieu de travail ou pose un autre type de menace, vous ne pourrez pas y répondre seul.
Malgré tous vos souhaits de gifler les gens impolis et de mettre définitivement fin au problème, vous devrez soulever la question auprès des RH conformément aux règles et aux normes sociales.
Bien que votre cortisol et votre adrénaline se soient accrus et que votre corps soit entré en mode combat ou en vol, vous êtes toujours obligé d’agir de la manière que la société vous attend.
Donc, vous ne terminez jamais votre cycle de stress.
Et si les cas de stress, qu’ils soient de nature quelconque, se produisent fréquemment, les Nagoskis disent que votre réaction au stress conduira à une activation chronique, à un risque accru de maladie cardiaque ainsi qu’à des problèmes de digestion.
Par conséquent, vous devez compléter votre cycle de stress si vous voulez avoir une vie saine.
Pour vous aider à faire cela, voici un extrait du livre dans lequel les sœurs suggèrent sept façons de compléter votre cycle de stress.
1. Déstresser avec affection
«Lorsque les discussions amicales avec des collègues ne vous aident pas, lorsque vous êtes trop stressé pour rire, vous souhaitez une connexion plus profonde avec une présence aimante. Le plus souvent, cela vient d’une personne aimante et aimée qui vous aime, vous respecte et vous fait confiance, que vous aimez, que vous respectez et en qui vous avez confiance », écrivent les Nagoskis.
‘Il n’est pas nécessaire que ce soit une affection physique, bien que l’affection physique soit grande; un câlin chaleureux, dans un contexte sûr et confiant, peut tout autant aider votre corps à sentir qu’il a échappé à une menace comme à la course à pied, et que c’est beaucoup moins transpirant.
«Un exemple d’affection est le conseil de John Gottman, spécialiste des relations interpersonnelles, qui préconise un » baiser de six secondes « . Chaque jour, suggère-t-il, embrasse ton partenaire pendant six secondes.
« C’est un baiser de six secondes, remarquez-vous, pas six baisers d’une seconde … six secondes, c’est trop long pour embrasser quelqu’un vous n’aimez pas, et c’est beaucoup trop long pour embrasser quelqu’un avec qui vous vous sentez en danger. »
2. Détendez-vous en pleurant
« Toute personne qui dit » pleurer ne résout rien « ne sait pas faire la différence entre gérer le stress et gérer la situation qui le cause », expliquent les sœurs.
‘Avez-vous déjà pris la peine de pénétrer à l’intérieur avant de claquer la porte derrière vous et de fondre en larmes pendant dix minutes?
«Ensuite, vous vous essuyez le nez, soupirez un grand soupir et vous vous sentez soulagé du poids de tout ce qui vous avez pleuré? Vous n’avez peut-être pas changé la situation qui a provoqué le stress, mais vous avez terminé le cycle.
3. Détendez-vous avec une expression créative
«S’engager dans des activités créatives aujourd’hui conduit à plus d’énergie, d’excitation et d’enthousiasme demain», écrivent les sœurs.
‘Pourquoi? Comment? Tout comme le sport, les arts – peinture, sculpture, musique, théâtre et narration sous toutes ses formes – créent un contexte qui tolère, voire encourage, les grandes émotions ».
4. Détendez-vous avec une activité physique
Les Nagoskis écrivent que cet exercice est «votre première ligne d’attaque dans la lutte contre l’épuisement professionnel».
5. Déstressez avec la respiration
«Une respiration profonde et lente régule la réponse au stress, surtout lorsque l’expiration est longue et lente et va jusqu’au bout du souffle, de sorte que votre ventre se contracte», disent les Nagoskis.
6. Détendez-vous avec votre entourage
«Les interactions sociales occasionnelles mais amicales sont le premier signe extérieur que le monde est un lieu sûr», écrivent les Nagoskis.
«Allez simplement acheter une tasse de café et dites« bonne journée »au barista. Complimentez les boucles d’oreilles de votre collègue. Rassurez votre cerveau en affirmant que le monde est un endroit sûr et sain d’esprit et que tout le monde ne craint pas.
7. Détendez-vous avec le rire
Les sœurs notent: «Rire ensemble – et même se remémorer les moments où nous avons ri ensemble – augmente la satisfaction de la relation.
«Nous ne parlons pas de rire social ou« posé », nous voulons dire un rire de ventre – un rire profond, impoli, impuissant. »
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