Dans la société d’aujourd’hui, la plupart des personnes souffrent de maux de dos.
Nous en sommes désormais à un chiffre de 54% dans le monde entier. Ce chiffre est malheureux et montre qu’il faut faire quelque chose avant qu’il ne soit trop tard. Nikolai Amosov était un chirurgien de génie, inventeur et auteur de best-sellers. Ses quelques conseils avisés peuvent nous aider à éviter de sérieux problèmes à l’avenir.
Nous comprenons que les maux de dos peuvent être dangereux, stressants et douloureux. Bright Side a donc partagé quelques exercices qui ont été recommandés par ce chirurgien novateur.
Voici quelques exercices recommandés par Nikolai Amosov :
Dr Amosov a créé son propre ensemble d’exercices, et les expérimenter sur lui-même. Cela l’a aidé à guérir non seulement sa colonne vertébrale, mais aussi à renforcer ses muscles et éviter les problèmes articulaires.
Il est recommandé de commencer par 4-5 exercices, en faisant 10-15-20 répétitions de chacun.
1 Exercice sur chaise
Allongez-vous sur une chaise côté ventre.
Les mains derrière la tête.
Mettez vos jambes droites. Vous pouvez les poser sur un canapé si nécessaire.
Tendre tout le corps et le rendre parallèle au sol.
Soulevez le plus possible le haut du corps, sans bouger les jambes.
Répéter 10 fois.
2 Yoga en flexion
Allongez-vous sur le dos.
Les mains le long de votre corps.
Lancez les jambes derrière la tête et touchez le sol avec les pieds.
Répéter 10 fois.
3 Atteindre la paume de votre main derrière votre dos
Tenez-vous droit.
Levez la main et tendez-la derrière votre dos.
Touchez l’omoplate opposée à la paume de votre main. Votre tête peut pousser un peu vers l’avant.
Répétez 10 fois avec chaque main.
4 Agiter son corps
Mettez-vous à quatre pattes sur vos genoux. Détendez votre dos.
Commencez à secouer en fléchissant rapidement et fortement vos bras au niveau des coudes.
Faites-le pendant 30 à 60 secondes.
5 Balancement sur le sol
Allongez-vous sur le dos.
Serrez les genoux avec les mains et ramenez-les vers la poitrine.
Commencez à balancer votre corps d’avant en arrière.
Répéter 10 fois.
6 Exercice pour renforcer les muscles du dos
Allongez-vous sur le ventre.
Vos mains doivent être droites le long de votre corps.
Soulevez la tête et la poitrine pendant 3 secondes.
Répétez cet exercice 3 fois.
Allez-vous tester ces exercices à la maison ? Laissez nous vos commentaires et n’oubliez pas de PARTAGER cet article avec vos amis et votre famille !