Les fêtes sont déjà loin et il est temps de se remettre à faire du sport pour raffermir votre silhouette! Voici des exercices simples que vous pourrez facilement réaliser chez vous avec l’aide d’une simple chaise.
Accessible à tous, ces mouvements sont parfaits pour se remettre au sport en douceur et vous aider à obtenir un ventre plat! Plus d’excuses, vous pouvez même les faire au bureau…
1. Ascenseur de genou à poitrine
Asseyez-vous avec le dos droit, placez vos pieds sur le sol. Ensuite, levez votre genou droit et tirez sur votre poitrine. Répétez l’opération 20 à 30 fois. Faites cela en alternant les genoux.
2. Double Genouillère
Avec un dos bien droit, soulevez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine (en contractant vos muscles abdominaux). Lentement, posez vos pieds, mais ne touchez pas le sol. Répétez 10-20 fois. Allez, courage!
3. Double levée de genou avec coudes
Asseyez-vous au bord de votre chaise, avec un dos toujours droit. Tenez fermement les accoudoirs, penchez votre corps puis soulevez les deux genoux vers votre poitrine et retournez à votre position d’origine. Faites 15 à 20 répétitions.
4. Toucher d’orteil
Gardez vos pieds à plat au sol avec un écartement aussi large que la chaise. Vos bras doivent être à la hauteur des épaules, lorsqu’ils sont étendus à l’avant.
Tournez votre corps vers la droite, pliez et touchez votre pied gauche avec votre main droite. Ensuite, faites l’inverse! Répétez le mouvement 20 à 30 fois.
5. Élévateur complet
Soulevez votre corps au-dessus du siège, en veillant à ce que toutes les parties de votre corps soient suspendues. Lentement, utilisez vos muscles abdominaux pour élever vos genoux vers votre poitrine. Essayez de maintenir cette position pendant 15-20 secondes. Répétez cela 4 fois.
6. Ascenseur de genou à coude
Faîtes toucher votre coude gauche touche à votre genou droit en y ajoutant un mouvement latéral de votre buste, et vice versa! Répétez l’opération 15 fois et plus.
7. Étirements obliques
Regardez comment le visage de grand-mère est rempli de bonheur, tout cela à cause de l’étirement oblique. Vous ne voulez pas être heureux comme mamie?
Tenez-vous à côté de la chaise. Placez votre main gauche sur le bras de la chaise. Soulevez votre jambe droite et pliez le genou. Ensuite, abaissez lentement votre main droite pour attraper votre pied. Changez de main, et de jambe à plusieurs reprises, 30 secondes par pied.