Il y a de nombreuses raisons qui entraînent une prise de poids, comme une vie stressante, le manque d’activité physique ou la génétique.
Ces choses peuvent affecter votre poids, mais il y a une autre chose qui peut l’influencer et c’est vos hormones. Les hormones telles que l’insuline, le cortisol, la leptine et les hormones thyroïdiennes jouent un rôle clé dans le contrôle du métabolisme.
Lisez ci-dessous pour savoir comment contrôler vos hormones de gain de poids:
Voici quatre substances chimiques qui ordonnent à votre corps de stocker ou de brûler des hormones adipeuses.
1. Insuline
Le glucose est une source d’énergie primaire pour les cellules. Lorsque nous mangeons des aliments qui entraînent une élévation de la glycémie, l’organisme libère de l’insuline, car c’est la substance chimique qui permet au glucose d’être libéré dans la cellule.
2. Cortisol
Celle-ci est une hormone de stress et elle est produite pour empêcher les niveaux de sucre de tomber en dessous de la normale. Lorsque nous sommes stressés, nous avons envie d’aliments ou collations sucrés, et le cortisol aide à ralentir le métabolisme, vous permettant ainsi de conserver plus d’énergie. Vous prendrez du poids si votre taux de cortisol est élevé.
3. Leptine
Celle-ci est l’hormone de satiété et elle provient des cellules adipeuses. Elle aide à signaler au cerveau que vous êtes rassasié et à informer le corps quand stocker ou perdre du poids.
4. Hormones thyroïdiennes
T3 et T4 sont produites par la glande thyroïde. Elles aident à réguler les processus métaboliques et à prévenir la lipolyse.
La meilleure façon de perdre du poids est de manger trois repas par jour et d’éviter un régime strict. Un régime strict n’est pas sain et lorsque vous ne mangez pas régulièrement et crevez de faim, votre corps prend de l’énergie à partir des tissus musculaires tout en essayant de conserver les graisses. Perdre du poids lentement et progressivement est en fait sain et sans danger.
L’apport calorique de chaque personne est différent et doit être calculé en fonction de sa taille, de son poids, de son âge et de son niveau d’activité.
Mangez des aliments à faible indice glycémique, car ils sont moins susceptibles de contribuer aux niveaux glycémiques dans le corps. Vous devriez manger des aliments qui n’augmenteront pas le niveau d’insuline dans votre corps.
Il existe de nombreux aliments à IG faible, tels que les noix, les champignons, le chou, etc. Vous pouvez effectuer une recherche sur Internet pour voir l’IG des aliments.
Évitez de manger des aliments qui rempliront votre corps de glucides rapides et gras. Commencez plutôt par manger des aliments riches en protéines et en fibres. Cela vous aidera à éviter de trop manger, car vous vous sentirez rassasié plus vite.
Si vous voulez vraiment maîtriser les hormones de gain de poids, faites de l’exercice quotidiennement et de manière appropriée.
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