De temps en temps, vous avez beaucoup d’air emprisonnée dans le tube digestif de l’estomac.
À différentes occasions, on a l’impression qu’une balle est coincée dans vos tripes ou que tout votre ventre est gonflé d’eau. Quel que soit le gonflement que vous ressentez, une chose est sûre, ce n’est pas normal.
De plus, si vous allez aux toilettes après quelques heures, c’est que votre organisme travail trop vite ou que les aliments que vous avez mangés ne sont pas bons pour votre santé. Cela dépend de la quantité et de la régularité de l’absorption de la nourriture en question.
1. Vous mangez trop vite
Le rythme de la vie nous presse tous, cependant, si vous êtes pris au dépourvu, vous êtes averti: mis à part la nourriture, vous absorbez de l’air, ce qui contribue aux ballonnements.point 306 |
L’air capturé n’est pas le principal déclencheur de ce symptôme mais est quand même responsable.point 98 | «Lorsque vous mangez vite, vous ne mâchez pas complètement, ce qui conduit à de plus gros morceaux de nourriture dans votre intestin, attendant d’être digérés», explique la nutritionniste de Stephanie Middleberg du Middleberg Nutrition.point 315 |
Un autre danger de manger vite.point 26 | vous oubliez la quantité que vous êtes en train de dévorer, et vous bâfrer ne vous donne pas la sensation d’être rassasié.point 139 | Plutôt que de manger sur le pouce, prévoyez environ 20 minutes pour un repas que vous allez apprécier.point 227 |
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2. Le sandwich est régulièrement votre déjeuner
En effet, même les sandwichs les plus bénéfiques seront, en général, bourrés de sel.point 246 |
Le ministère de la santé considère actuellement que la teneur en sodium dans le sandwich peut contenir 20% de vos besoins en sodium, a déclaré Janet Brill, nutritionniste de la région de Philadelphie et créatrice du magazine Blood Pressure Down.point 213 |
En outre, un examen effectué en 2012 a enregistré les pires aliments chargés en sodium, et les sandwichs arrivent en tête.point 106 | « Le pain et ses dérivés sont classés comme la principale source de sodium dans le régime américain typique, tandis que la viande et la charcuterie étaient la deuxième, avec le fromage pas loin derrière », a déclaré Brill.point 306 |
Les médecins suggèrent de maintenir la consommation de sodium à moins de 2 300 mg et vous pouvez rester dans la fourchette et prévenir des ballonnements provoqués par le sodium en substituant vos sandwich par une nourriture différente ou en remplaçant le pain par de la laitue par exemple.point 248 |
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3. Vous mangez trop de chou frisé
Le chou frisé a mérité sa notoriété en tant que plat populaire de légumes verts.point 225 |
Le fait est que ce légume contient une telle quantité de fibres et de sucre non comestible, considéré comme de la raffinose, que le consommer grossièrement dans un smoothie ou en salade peut accélérer le gonflement de votre ventre, explique Middleberg.point 219 |
Ce type de chou n’est pas le principal coupable végétarien; différents légumes crucifères comme le chou de Bruxelles et le brocoli ont un impact similaire.point 142 | « Réduisez vos gonflements en mangeant moins de chou frisé et en cuisant le chou que vous mangez à la vapeur ou en le faisant griller », recommande Middleberg.point 282 |
Indépendamment des suppléments, la cuisson apaise la fibre et le volume de chou kale que la personne consomme, de sorte qu’il n’empiète pas trop sur la partie supérieure de vos petits organes digestifs.point 178 | point 178 | 1
4. Vous buvez avec une paille
Des boissons à base de café, des smoothies de produits biologiques et des jus de fruits verts – de nos jours, une large gamme de boissons pour adultes préparées sont destinées à être dégustées avec une paille.point 188 | Quoi qu’il en soit, les pailles peuvent être pratiques, mais elles vous obligent à aspirer une bouffée d’air supplémentaire, ce qui vous fait vous sentir comme un ballon de baudruche, dit Middleberg.point 364 |
En plus de cela, boire à la paille ne procure pas de sensation supplémentaire en terme de goût alors pensez à déguster vos boissons avec un verre…
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5. Vous mangez beaucoup d’aliments préparés
Le coupable ici c’est encore une fois le sel! Il est utilisé comme additif dans d’énormes quantités dans les plats préparés.point 117 | Vous vous rendez compte que les chips, par exemple, sont des bombes de sodium.point 182 | Cependant, même les choses qui ont l’air saines, comme les soupes, les vinaigrettes, les céréales et la sauce tomate peuvent donner lieu à des taux de sodium incroyablement élevés qui vous mèneront effectivement à des ballonnement.point 392 |
« Il est fort à parier que pratiquement tous les produits emballés et préparés contiennent plus de sodium que vous ne le pensez », explique Brill.point 131 | Pour éviter les effets de ballonnement du ventre optez pour des aliments contenant moins de 500 mg de sel pour chaque portion.point 237 |
De plus, essayez évidemment de réduire la quantité de produits préparés et remplissez votre assiette produits biologiques, de céréales et de légumes à faible teneur en sodium ou sans sodium.point 170 | point 170 | 1
6. Vous choisissez des aliments diététiques ou hypocaloriques
Les faux sucres, tels que l’aspartame et le sucralose, ont été ajoutés dans un très grand nombre d’aliments, de boisson, de bonbons et bien d’autres… Quoi qu’il en soit, les calories faibles ou nuls comportent des inconvénients majeurs.point 234 |
Bien que le ministère de la santé ait perçu les substituts du sucre zéro cal comme des produits nocifs, ils ne sont pas encore interdits.point 117 | Les faux sucres restent dans votre estomac assez longtemps, car votre système digestif ne les traites pas bien.point 212 |
Il est donc normal qu’après avoir ingéré des aliments avec de l’aspartame ou de la sucralose, votre estomac ne soit pas content et vous le ressentirez immédiatement avec des ballonnements…
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7. Vous ne pouvez pas arrêter de boire des boissons gazeuses
Les boissons gazeuse qui donnent une sensation digestion font également gonfler votre estomac, dit Middleberg.point 97 | Les boissons gazeuses légères (coca light ou coca zéro par exemple) sont de plus en plus mauvaises, car les faux sucres ne peuvent pas être transformés.point 229 |
La combinaison de la boissons gazeuses et des faux sucres est terrible pour votre organisme et les ballonnement sont donc inévitables.point 115 | Il est donc temps pour vous de boire de l’eau, du thé ou même un peu d’eau gazeuse afin que votre estomac puisse se reposer et que votre corps se sentent plus léger…point 269 | 1
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