Êtes-vous l’une de ces personnes qui ne peuvent pas s’endormir la nuit même après avoir compté 1000 moutons? Les épreuves et les tribulations de la journée vous empêchent-elles d’entrer dans le monde paisible des rêves? Voici peut-être la solution pour vous. Vous êtes à trois pas de votre dose quotidienne de sommeil.
La méthode s’appelle la méthode 4-7-8.
Allongez-vous sur votre lit préféré et détendez-vous. Commencez par inhaler lentement et calmement par le nez pendant 4 secondes, et maintenez cet oxygène pendant 7 secondes. Ensuite, expirez lentement et calmement par la bouche pendant 8 secondes.
La facilité de cette méthode vous fera douter de ses résultats, mais vous devez l’essayer pour le découvrir.
Voyons comment cela fonctionne.
Il est prouvé que si vous avez trop de choses en tête, vous aurez du mal à vous endormir. Lorsque vous êtes anxieux, la quantité d’adrénaline dans votre sang augmente et votre respiration devient plus rapide et plus légère. C’est là que la méthode 4-7-8 entre en jeu. Elle rend votre respiration lente et profonde, agissant délibérément comme un sédatif, ce qui force le rythme de votre cœur à ralentir. Et lorsque le rythme de votre cœur ralentit, cela produit un effet calmant sur votre corps et vous endort.
La méthode 4-7-8 ne vous aide pas seulement à vous endormir mais elle calme votre esprit. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, l’activité de votre système nerveux central réduit les niveaux d’anxiété et détend votre corps immédiatement.
Selon Andrew Weil, un médecin de Harvard, la méthode 4-7-8 fonctionnait comme un anesthésiant et était largement pratiquée par les yogis indiens depuis des temps immémoriaux.
Les yogis utilisaient cette méthode pour se concentrer sur leur respiration tout en méditant pour atteindre un état de concentration et de relaxation complet.
Vous pouvez utiliser cette méthode pour vous soulager du stress ou de l’anxiété. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, et que vous vous sentirez agité et anxieux, alors concentrez-vous sur votre respiration en utilisant cette méthode.
Cette méthode est totalement inoffensive et vous apporte un soulagement immédiat.
Pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, essayez également ce mélange.
Ajouter ¼ cuillère à soupe de miel et 1/8 cuillère à soupe de sel de mer à 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco. Soit avaler le mélange ou l’ajouter à l’eau tiède. Ces ingrédients, en plus d’être sains, réduisent les taux de cortisol sanguin qui ont un impact sur votre capacité à dormir.
A vous les nuits réparatrices!
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