Ah, le redoutable burpee.
Au jour d’aujourd’hui c’est toujours l’un des exercices le plus utilisé dans les salles de sport et l’un des plus efficaces.
Qu’est-ce qu’un burpee ?
Le burpee est un exercice impliquant presque tous les groupes musculaires, il ne nécessite pas d’entraînement spécial, d’équipement ou de salle de sport. Le burpee est l’un des meilleurs exercices pour brûler des calories, et donc de la graisse.
A la fois admiré et décrié par tous, depuis… 1939, apparemment, quand un homme nommé Royal H. Burpee a inventé l’infâme exercice pour déterminer la forme physique d’une personne.
Comment faire un burpee ?
Pour réaliser un burpee, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.point 274 |
Abaissez votre corps en position assise, en plaçant vos mains sur le sol légèrement devant vos pieds, à la largeur des épaules.point 111 | Sautez rapidement les jambes en arrière et atterrissez en position de planche avec le corps en ligne droite et diagonale de la tête aux pieds.point 231 |
Effectuez une pompe standard.point 26 | Revenez en position de planche.point 53 | Sauter pour vous retrouvez accroupi sans bouger les mains.point 103 | Depuis la position assise, sautez en amenant vos bras au-dessus de votre tête.point 170 | C’est un burpee.point 190 | point 192 | 1
Le challenge de 50 burpees par jour pendant 1 mois
Anna Quinlan s’est jointe au défi du burpee sur Instagram et a effectué 50 répétitions de cet exercice pendant 30 jours. Un mois plus tard, elle a fait part de son expérience :
#1.point 199 | Le plus difficile est de commencer.point 229 |
Faire 50 burpees à la fois, c’est difficile, et je ne vais même pas mentir à ce sujet.point 78 | Cependant, au cours du mois, j’ai probablement passé plus de temps à souffrir à cause de la nécessité de faire des exercices qu’à l’exercice lui-même.point 229 |
Il y a toujours quelque chose à éviter : il fait trop chaud, on est trop fatigué, trop occupé, on a faim, etc.point 92 | Cependant, dès que j’ai fait les dix premières répétitions, j’ai compris qu’un peu plus, et ce serait fait.point 204 |
Dès que c’est devenu évident, il est devenu beaucoup plus facile de faire des burpees.point 80 | Alors, n’attendez pas, il faut essayer.point 120 | 1
#2.point 123 | Le burpee tonifie efficacement les bras.point 158 | J’ai fait des pompes pendant chaque burpee.point 201 |
En combinaison avec d’autres éléments de l’exercice, c’était très difficile.point 89 | Pendant la première semaine, mes bras étaient très tendus.point 142 | La douleur a continué pendant la deuxième semaine.point 187 | Cependant, au même moment, lorsque j’ai vu ma photo le vingtième jour du défi, il m’a semblé voir les bras musclés de quelqu’un d’autre sur mon corps.point 340 |
Donc, si vous rêvez de cet effet, commencez au moins par des pompes.point 57 | 1
#3.point 60 | Cela prend beaucoup moins de temps qu’il n’y paraît.point 119 | J’ai utilisé plusieurs fois un chronomètre, et il s’est avéré que l’entraînement ne prenait pas plus de huit minutes.point 241 |
L’entraînement le plus rapide a duré cinq minutes et demie.point 58 | J’ai divisé 50 burpees pour cinq séries de 10 répétitions et je me suis reposée autant que nécessaire, mais pas plus d’une minute.point 184 | Dès que j’ai réalisé que même dans les jours les plus difficiles, l’entraînement ne prend pas plus de dix minutes, c’est devenu plus facile pour moi.point 331 | 1
#4. Le partenariat aide. Mon ami m’avait parlé du défi du burpee sur Instagram. Plusieurs autres de nos amis l’ont également accepté. Certaines d’entre nous ont posté une vidéo de la session d’entrainement sur Instagram.
Les bénéfices du burpee
Anna Quinlan a pu constaté la tonification incroyable de ses bras et de ses abdominaux. Jamais aucune séance de fitness n’avait réussi un tel gainage. Elle a également gagné en force, en tonicité. Elle a remarqué que jamais son corps n’a été aussi « dur ».
Anna a également constaté la disparition de sa cellulite grâce au choc et à la transpiration. La jeune femme a aussi perdu un peu de poids, mais elle n’a pas voulu se peser, car ce qui comptait le plus, c’était cet aspect global de fermeté enfin retrouvé. Pour Anna, le résultat de 1500 burpees en un mois est largement meilleur que celui d’une année entière de footing.
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